Certains disent que sans un bon dribble, inutile de penser à enfiler les paniers. Pour moi c’est faux, parfois avec un bon jeu de passes tu arrives vite au panier. Pour certains joueurs suffit d’un bon contact physique comme Shaq.

On débute et on termine sur un ou deux pieds. Utilisez toujours des séries de 8 à 12 répétitions. De tous les exercices de pliométrie, les bonds sont ceux qui sollicitent le moins d’énergie.

Cependant, avant de commencer direct par les bonds nous vous conseillons un petit travail des abdos. Sans de solides abdos, pas de grosse détente possible.

Nous vous proposons ici un dossier complet sur les techniques de pliométrie. Ces techniques ont pour objectif d?augmenter votre détente et de renforcer l?ensemble des muscles intervenant dans les exercices de saut, de vitesse etc.

Pour que l’exercice soit efficace, il faudrait faire entre 3 - 5 séries de ces 5 exercices

En basket-ball, posséder de la détente est primordial. Lors d’un match un joueur effectue de 150 à 300 sauts. Il est donc évident que cette qualité influence le jeu. Un shoot à distance ou un lay up pris avec plus de détente permet de s’écarter du défenseur, sauter haut, signifie augmenter ses chances au rebond tant offensif que défensif.