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Vous connaissez George Eddy le journaliste, qui commente la NBA et qui tient un blog que nous vous invitons à vite (re)découvrir sur www.fiba.com . Mais il fut avant tout un joueur, spécialiste du tir, et un coach professionnel. Aujourd’hui encore – et nous pouvons en témoigner- il reste une incroyable gâchette.
Voici la deuxième partie des fiches du manuel que Big George distribue aux stagiaires de son camp annuel. Il l’organise cette année (du 6 août au 10 août, à Chatou – renseignements : 06 25 02 23 68) avec Joe Touomou, entre autres scout et « skills coach » pour les Pacers.
N’oubliez pas : George se propose de répondre aux questions que vous souhaiteriez lui poser sur le tir et le jeu offensif en général. Alors, que vous souhaitiez des précisions sur le tir, savoir comment Boris Diaw peut progresser offensivement ou encore ce qui a bien pu manquer aux Mavs cette saison, rendez-vous dans la partie commentaires.
Pour rappel, après la technique, traitée dans la première partie, voici les 3 autres piliers du shoot.
LE MENTAL
Au moins 25% de la réussite du tir est le résultat d’un bon « mental ».
CONCENTRATION
Vous êtes dans une bulle psychologique, rien venant de l’extérieur ne peut vous perturber ou vous faire oublier les cinq principes techniques.
« Occultez le superflu et le négatif ! Restez dans le présent ! »(Phil Jackson, Lakers). Ne jamais faire de tir ou de geste « bidon ». Un seul tir peut faire la différence dans une carrière, pour la victoire ou la défaite, la montée ou la descente ! Un contrat ou pas de contrat ! Une augmentation de salaire ou pas d’augmentation. Savoir se mettre la pression sans se déconcentrer est un art essentiel. Soyez concentrés, mais aussi enthousiastes, confiants et positifs !
CONFIANCE
La répétition du bon geste développe ou permet de retrouver la réussite et ainsi la confiance.
Expirez au déclenchement du tir (sophrologie), ceci vous permet de vous relâcher (évitez la « crispation »), mentalement et physiquement !
POSITIVER
Réussir 50% des tirs est excellent. Donc il faut savoir accepter les 50% d’échecs. Apprenez à analyser vos échecs ! Savoir pourquoi on a raté permet de progresser. Ne gambergez pas quand vous ratez ! Se dire que le prochain tir sera réussi est essentiel. Restez dans le présent. La prochaine séquence, la prochaine action, le prochain geste, c’est le plus important. Ne regardez ni trop dans le passé, ni trop dans l’avenir. Un bon exercice, c’est de commencer l’entraînement en shootant de près avec un maximum de réussite (90%) avant de s’éloigner progressivement du panier. Cela bâtit la confiance. « Imaginez » des résultats positifs à partir d’un bon enchaînement des gestes est un bon exercice à faire en dehors du terrain aussi. C’est bien de rêver d’une réussite parfaite ! Créez des liens positifs avec vos coéquipiers (surtout les bons passeurs, et les pivots qui ressortent des bons ballons !)
PHYSIQUE
Maintenir un bon foncier (endurance, courses longues) puis une bonne résistance (courses fractionnées) est essentiel pour toute pratique du basket.
Le meilleur exercice que je connais est de se fatiguer ou s’essouffler (sprints, pompes, jeu de jambes, etc …) avant de tirer. Ceci rejoint les conditions de match ! S’imposer des séances de tirs réussis après un entraînement fatigant est très utile (exemple : je m’oblige à réussir 10 paniers à 3 points de suite).
La musculation spécifique pour le tir doit être faite avec des charges légères. Faites plus de répétitions dynamiques (vitesse) avec des haltères pour les épaules, bras, poignets, abdos ou jambes. Des muscles résistants et dynamiques sont plus importants que des gros pectoraux ou biceps peu souples !
N’oubliez pas d’expirer pendant l’effort ! Repoussez vos limites au niveau de l’endurance permet d’être adroit en fin de match malgré la fatigue !
Si vous n’aimez pas les haltères, des travaux de jeu de jambes dynamiques ajoutés à des sprints et des pompes réalisées sur le bout des doigts peuvent suffire comme musculation.
Avant chaque séance de travail, il faut s’échauffer progressivement environ dix minutes avant de faire un stretching complet d’environ 10 minutes. Faire du stretching après la séance est primordial pour rester souple et pour récupérer.
L’INSTINCT
Il y a une partie métaphysique à ne pas négliger au niveau du tir. Certains ont plus de don ou « feeling » pour le shoot, sans avoir forcément un geste académique ou parfait. Beaucoup d’entraînement et de répétitions peuvent même donner une bonne réussite à un tireur peu académique. Cependant il vaut mieux lier le travail de répétition avec les cinq principes techniques pour maximiser le succès. D’autant plus qu’il est plus facile de retrouver l’adresse quand on applique ces principes, car le pourquoi des échecs est plus facilement décelable !
Chacun possède sa personnalité intrinsèque depuis la naissance (l’instinct). Mais comme pour la technique, le mental et le physique, ça se travaille !
L’effet positif « boule de neige » des paniers réussis peut même donner plus de confiance à quelqu’un qui possède une personnalité peu confiante au départ.
REPONSES A VOS COMMENTAIRES
Voici les réponses de George à vos premiers commentaires.
N’hésitez pas à lui poser d’autres questions sur le shoote et le jeu offensif en général, il y répondra à son retour des playoffs
Toto, tu es sans doute un joueur que j’ai rencontré sur un playground ou sur un terrain de pro A ou N2 car j’ai le même feu sacré partout quand je joue, ce qui peut être une grande qualité ou un gros défaut, selon ! Demandez à Sheed ! Ta description de ma personnalité est très juste et pointue !Là, nous sommes plus dans le domaine du mental et de l’instinctif ! J’assume et j’essaye même de transmettre ce feu sacré aux jeunes pendant mon stage tout en restant dans les limites du fair play (ce qui n’est pas toujours facile!).
Vinkee, fais comme Nash ou Bird dans leur routine de shoot d’avant match en commençant à tirer de près avec un maximum de réussite puis en t’éloignant de plus en plus. Ceci donne confiance, à travers une bonne mécanique bien repétée. D’ailleurs, c’est vrai qu’on devrait ajouter Finley ainsi que Ray Allen à ma liste des gestes parfaits ! Pour devenir confiants dans les tirs à 2 mètres, je suggère de choisir 2 ou 3 go to moves ou spots que tu peux perfectionner, notamment en utilisant la planche. Fais comme Boris et TP et travailles tes feintes avant ces shoots de près car il y du monde au contre ! Jouer des un contre un en limitant le nombre de dribbles à 2 ou 3 permet de bien progresser aux tirs dans des situations de jeu aussi. Ca vous oblige à pivoter et à feinter tout en restant équilibré, la clé de tout ! Regarde des cassettes de Jamison ou Parker qui sont très efficace dans le petit périmètre.
Pour lebigbrickowski et braziou, je n’aime pas le lancer-franc à la cuillère car ce n’est pas un geste répétable très souvent en match : autant travailler au lancer la même mécanique que les tirs normaux en match. Wilt l’a essayé avec peu de succès mais Shaq aurait du l’essayer car ça ne pouvait pas être pire puisque son bras est tordu depuis qu’il se l’est fracturé très jeune. Donc il a un mal fou à s’aligner correctement avec la cible. Il a un gros blocage mental aussi ! Shaq etait nul de rabrouer Rick Barry, un tres grand shooter qui lui proposait ses services ! Il n’a jamais tenu compte des petits papiers techniques que je lui filais à l’occasion des Finales NBA non plus.
Jojobaba, il faut graduellement augmenter la vitesse du geste sans faire baisser ton pourcentage. La répétition de résultats positifs égale progression et confiance. Pour moi une bonne lecture de la défense est aussi importante qu’un geste de shoot accéléré. Quant au bras perpendiculaire, c’est un bon repère mais l’essentiel est de trouver une mécanique fluide et pas contre-nature, il faut trouver une mécanique où tu es à l’aise. Regarde la position de ta main SOUS le ballon avec l’index au milieu du ballon pour le guider et donner une rotation en arrière. N’oublie pas de contrôler le ballon avec les dernières phalanges pour un max de feeling !
Merci pour vos commentaires et je vous donne rendez-vous après la finale NBA sur basketsession.
Stillballin
Hansele
The Next Movement
Serge Angounou
BasketBall News
bravo pour les sujets ils sont tres interressants…
voila je suis un jeune joueur de basket je suis en afrique et jaimerais avoir une addresse infaillible, pouvez ous me dire en combien de temps je pourrai y arriver et aussi comment faire pour augmenter son jump kan on a pris du poids!!! merci
Retrouvez les vidéos de présentation du “George Eddy Camp” sur :
http://www.dailymotion.com/G-EDDY-CAMP