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Me voici de retour avec un papier technique sur les lancers-francs. Certes, j’ai pris mon temps car avec 4 gros commentaires à faire par semaine, un voyage pour l’euroleague et mes activités pour fiba.com je suis très occupé ! Cependant la super réaction des fans de BasketSession suite à mes premiers articles me motive pour continuer ! Pour retrouver ma crédibilité après le Quai 54 auprès de vous, venez me voir au concours de tirs à 3 pts le 22 décembre à 17h au Basket Contest à Elancourt !
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Parlons donc des lancers, car, dès qu’un match devient défensif avec un score réduit, très souvent ces « tirs gratuits » s’avèrent decisifs !
Une fois les 5 principes techniques du shoot maîtrisés, vous pouvez vous intéresser à la spécificité des lancers. C’est une question de routine, de répétition et de mémoire musculaire, avec un fort aspect psychologique à cause de la pression du résultat.
Choisissez au départ une bonne routine et ne plus jamais la changer le reste de votre vie car plus vous la répétez à travers les années plus ce sera un réconfort dans les moments de stress ! Vous pouvez tout occulter et rester dans votre bulle psychologique en vous concentrant sur votre routine habituelle. Pour moi, il faut une routine simple et rapide car plus longtemps vous restez sur la ligne, plus vous avez de temps pour gamberger ! J’aligne le coté droit de mon corps et mon index avec le centre du panier en plein milieu de la ligne, je fléchis confortablement mes genoux, je dribble trois fois, je vise le centre de la cible, et je shoote avec fluidité -et pas de manière saccadée comme Duncan- en expirant pour relâcher mes muscles au moment de lâcher le ballon (release point en anglais) avec une trajectoire haute, arrondie et éternellement répétée à l’entraînement (préférablement dans un état de fatigue et d’essoufflement qui ressemble aux conditions de match).
Vous pouvez choisir individuellement de tourner légèrement vos appuis vers la gauche ou de décoller vos talons du sol à la finition du geste, mais ne quittez jamais la ligne avant que la balle touche le cercle car le stress nous pousse à fuir la « situation ». Comme pour tous les tirs, la tête reste figée et le ballon repose sur les dernières phalanges avec le pouce et le petit doigt bien écartés pour maîtriser et l’index au milieu pour donner une bonne rotation à la balle. Plus que tout, évitez le trashtalking et la déconcentration avant le lancer-franc.
Sachez que souvent en début de match, on shoote trop long à cause de l’adrénaline et la fraîcheur physique. Exagérer l’arrondie de la trajectoire peut compenser, comme une finition exagérée du poignet peut compenser des tirs trop courts et le « petit bras » en fin de match à cause de la fatigue accumulée (exemple : les lancers cruciaux ratés par Parker en Espagne). Quand Diaw rate, c’est souvent à gauche ou à droite de la cible, comme Shaq, et ceci est beaucoup plus grave et difficile à corriger parce que il n’est pas bien aligné avec la cible. Shaq, par exemple, ne respecte aucun des 5 principes du tir quand il shoote ses lancers! Sa tête est derrière ses épaules au lieu d’être légèrement en avant ce qui est mauvais pour l’équilibre et la perception visuelle, puis sa main est derrière le ballon au lieu d’être en-dessous, ce qui aplatit la trajectoire - tout est à revoir ! Vous avez vu que Lebron et Kidd shootent avec une trajectoire beaucoup plus haute et arrondie, y compris au lancer-franc, depuis leur travail acharné cet été avec la Team USA! J’ai énormément de respect pour leur envie de progresser - Kidd a 34 ans ! - comme Jordan avant eux, mais TP et Manu se sont améliorés aussi ! Un shot doctor sur le banc peut donner des conseils concis et utiles pendant un match genre « ça fait trois lancers de suite trop courts alors laisse partir ton bras et soigne la finition du geste ». Je pense par exemple au 0 sur 11 de Diaw contre la Bosnie à Belgrade !
Personnellement avec mes 90 % en carrière, j’ai toujours adoré les lancers et je me proposais toujours pour shooter les fautes techniques! Je construisais ma confiance avec de longues séries après l’entraînement – mon record perso est 171 de suite à Nice en 1982. Mais peut-être ma plus grand émotion aux lancers était de battre Ted St. Martin dans un centre commercial à Orlando en 1987 lors d’une animation car à l’époque il détenait le record Guinness avec plus de 1500 LF réussis d’affilée ! J’ai encore le certificat signé de sa main dans un tiroir quelque part !
Pour conclure, je vous suggère la solution la plus facile : allez sur youtube regarder Bird ou Nash au lancer-franc et copier à la lettre leur mécanique et leur routine !
Stillballin
Hansele
The Next Movement
Serge Angounou
BasketBall News
Il est passé où l’article en 2 parties de Mister Georges sur le shoot ???????????????????????????
Quelqu’un pourrait si possible me donner le lien pour le camp de George Eddy en été ?
[…] Les lancers-francs Réponses à vos questions Le shoot - part 1 le shoot - part 2 […]
Retrouvez les vidéos de présentation du “George Eddy Camp” sur :
http://fr.youtube.com/GeorgeEddyCamp