Consignes :
- Ce drill se déroule par équipe et se décompose en trois tours plus un de pénalité si nécessaire. Chaque membre de l’équipe devra effectuer 3 séries de sprints (9,7,5 longueurs de terrain) et 3 séries de 2 lancers-francs.
- Faîtes 9 longueurs de terrain, équivalant à 4 allers-retours et demi, en respectant un temps donné. Les hommes devraient être capables de terminer l’épreuve en 1m10 et les femmes en 1m15.
- Une fois la course terminée, chaque joueur devra se présenter sur la ligne pour tirer 2 lancers-francs. L’entraîneur comptera le nombre de paniers inscrits et manqués.
- Reposez-vous durant 1 minute, puis faîtes 7 longueurs de terrain (55 secondes) et un deuxième passage sur la ligne des lancers.
- Une fois que tous les joueurs sont passés, commencez la troisième série de sprints en effectuant 5 longueurs (40-45 secondes) et démarrez une nouvelle série de lancers-francs.
- Rajoutez une longueur en sprint pour chaque tour n’ayant pas dépassé les 70% de réussite par équipe sur la ligne.