Pour devenir un bon slasher comme Russell Westbrook ou encore Tony Parker, avoir un premier pas solide est d’une importance capitale. La chaîne Youtube Pro Training Basket-ball propose un drill simple et complet, qui vous permettra de faire progresser votre démarrage en dribble ainsi que d'autres aspects de votre jeu.

Le déroulement de l’exercice :

• Vous devez être 2 pour effectuer ce drill correctement. Un joueur se positionne sur la ligne de fond avec un ballon, et l’autre sur la ligne de lancers-francs avec les bras tendus et une balle de tennis dans chaque main. Les deux personnes sont face à face.
• Le deuxième homme donne le top départ en lâchant l’une des balles de tennis au sol du côté qu’il souhaite. Une fois celle-ci envoyée, le joueur avec ballon fait un démarrage en dribble, et ne dispose que d’un rebond pour tenter de l’attraper, et doit ensuite continuer sa course jusqu’au milieu du terrain
• Répétez le mouvement 5 fois, puis changez les postes.

Les bénéfices de l’exercice :

• La concentration et les réflexes : Le joueur avec ballon doit se montrer très attentif à ce que fait son coéquipier s’il ne veut pas démarrer son dribble en retard. Il pourra identifier plus facilement identifier un mauvais placement défensif de son adversaire direct, et savoir quand lancer son premier pas.
• La répétition du mouvement : de nombreux joueurs, y compris dans les catégories séniors, font encore des marchers de départ. Cet exercice vous permet de répéter une bonne technique de démarrage en dribble dans les plus brefs délais, ce qui vous préparera pour des conditions de match.

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C’est bien connu, les lancers-francs sont souvent déterminants dans les matchs serrés et peuvent être une véritable plaie pour les joueurs qui souffrent d’un manque de confiance dans cet exercice. L’exercice proposé dans le vidéo ci-dessous va vous aider à travailler sur votre adresse ainsi que sur votre force mentale, dont vous aurez besoin pour supporter la pression que peut représenter un passage sur la ligne (fin de rencontre, public, manque de confiance, etc…)

• Vous pouvez réaliser cet exercice seul ou avec un coéquipier.
• Chaque joueur tire deux lancers-francs consécutifs
• Un swish (une tentative réussie sans même toucher l’arceau) vaut 3 points
• Si le ballon rentre en touchant l’arceau, vous obtenez 2 points
• Si le ballon rentre avec l’aide la planche, vous n’aurez qu’un point
• Si vous ratez votre lancer-franc vous n’obtenez aucun point
• L’objectif est d’arriver à 21 points pile, c’est-à-dire que vous ne remporterez pas la partie avec un total supérieur, 22 points par exemple. Cette règle vous oblige à travailler sur le contrôle de votre tir en maîtrisant toutes les différentes options sur la ligne.

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C’est la grosse cote de ces dernières semaines en NCAA ! Buddy Hield a connu une March Madness absolument hallucinante d’efficacité à longue distance. L’arrière des Oklahoma Sooners a porté son équipe jusqu’au Final Four (qui aura lieu du 2 au 4 avril prochain), grâce notamment à 37 points inscrits face à Oregon durant l’Elite 8. Coach Castellaw de Shotmechanics decrypte pour vous la mécanique de tir presque parfaite de ce joueur de 22 ans attendu en 7ème position de la prochaine draft NBA (selon le très réputé draftexpress).

Toujours prêt à tirer :

La première chose qui frappe avec Buddy Hield, c’est sa capacité à toujours bien positionner son corps pour se mettre en situation de tir. Au moment où le ballon arrive dans ses mains, une tentative est immédiatement possible : ses hanches et ses épaules sont déjà parfaitement alignées avec le panier, ses jambes sont fléchies avant même la réception pour gagner encore plus de temps sur son adversaire direct. Ce positionnement lui permet d’être toujours en rythme au moment du tir et d’avoir un “quick release” pour éviter les contres.

Les épaules :

La deuxième chose notable dans la mécanique de Buddy Hields est l’absence de tension dans ses épaules au moment de shooter. Cela lui permet d’obtenir un tir plus arrondi avec un meilleur rythme. On remarque également un forte tendance chez lui à faire quelques pas de recul après sa tentative plutôt que de suivre son tir.

Conseils du coach : “ de nombreux entraîneurs considèrent que cette méthode s’apparente à un Fade Away, mais ce n’est pas le cas. Beaucoup d’entre eux recommandent que l’on suive la balle après le shoot, mais personnellement, je préfère qu’il mette un maximum de tir dans sa situation favorite plutôt qu’il n'échoue et aille systématiquement suivre la balle pour gratter un rebond offensif de temps en temps”

La position des hanches :

Ses hanches sont toujours positionnées dans l’axe du panier, grâce à une orientation légère de ses pieds sur la gauche au moment du tir. Cela lui permet de totalement relâcher la pression sur les épaules, et d’avoir une gestuelle plus fluide au moment du tir.

Un travail acharné :

Le meilleur scoreur du Big 12 cette saison peut passer entre 4 et 5 heures à s'échauffer au tir avant un match : "Tout est une question de confort, si je ne me sens pas en phase avec mon shoot, alors je reste sur le terrain pour travailler aussi longtemps que je le peux" déclare le joueur lui même. Une dévotion qui semble payer pour l'arrière des Sooners, qui est un candidat plus que sérieux à une place dans le Top 10 dans la prochaine draft NBA.

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L’issue d’un match serré tourne régulièrement à l’avantage de l’équipe en meilleure forme physique, qui sera plus à même de faire les efforts nécessaires pour la victoire. Le défi proposé ci-dessous a pour but de maintenir ou d’améliorer votre cardio tout en vous apprenant à combattre la fatigue et la pression pour faire progresser votre pourcentage aux lancers-francs.

L'intensité demandée sur les sprints :

Consignes :

• Ce drill se déroule par équipe et se décompose en trois tours plus un de pénalité si nécessaire. Chaque membre de l’équipe devra effectuer 3 séries de sprints (9,7,5 longueurs de terrain) et 3 séries de 2 lancers-francs.
• Faîtes 9 longueurs de terrain, équivalant à 4 allers-retours et demi, en respectant un temps donné. Les hommes devraient être capables de terminer l’épreuve en 1m10 et les femmes en 1m15.
• Une fois la course terminée, chaque joueur devra se présenter sur la ligne pour tirer 2 lancers-francs. L’entraîneur comptera le nombre de paniers inscrits et manqués.
• Reposez-vous durant 1 minute, puis faîtes 7 longueurs de terrain (55 secondes) et un deuxième passage sur la ligne des lancers.
• Une fois que tous les joueurs sont passés, commencez la troisième série de sprints en effectuant 5 longueurs (40-45 secondes) et démarrez une nouvelle série de lancers-francs.
• Rajoutez une longueur en sprint pour chaque tour n’ayant pas dépassé les 70% de réussite par équipe sur la ligne.

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