Vous voulez dribbler comme Stephen Curry, Damian Lillard ou encore Kyrie Irving, mais vous ne savez pas vraiment par où commencer ? Voici une solution qui peut vous convenir. L’exercice proposé par Pro Training Basket-ball va vous faire travailler efficacement votre dextérité tout en allant vous faire puiser dans vos dernières réserves en fin d’entraînement.

Cet exercice est particulièrement efficace si vous le réalisez en fin de séance, une fois que votre organisme est déjà fatigué. Ceci va vous permettre de vous entraînez à dribbler dans des conditions de match, en mettant votre force physique et mentale à rude épreuve :

• Vous avez besoin de 2 ballons
• L’exercice se déroule en 20 séries de “pound dribbles” et 20 pauses de dribbles alternés (démonstration dans la vidéo).
• Effectuez 20 “pound dribbles”, en faisant bien attention à ce que les balles touchant le sol en même temps.
• Une fois la série terminée, faîtes 5 dribbles alternés. Ceux-ci feront office de “pause” entre les séries, et c’est donc là qu’est la difficulté.
• Effectuez votre 2ème série avec cette fois 19 “pound dribbles”, puis enchaînez avec 5 dribbles alternés. Continuez comme ça jusqu'à descendre à 1 "pound dribble".
• L’exercice ne devrait pas vous prendre plus de 5 minutes.

La Jordan Ultra Fly est disponible chez notre partenaire Basket4ballers au prix de 139,90 euros.

Apprendre à travailler et réfléchir en équipe est très important pour créer de la cohésion au sein du groupe. L’exercice proposé dans la vidéo ci-dessous apporte une touche ludique à l’échauffement.

Les bienfaits du Puissance 4 :

• Un bon échauffement musculaire
• Une meilleure concentration : Les joueurs/joueuses doivent apprendre réfléchir sous pression et sont donc plus réceptifs aux consignes sur les exercices suivants ainsi que sur les instructions durant les matchs.
• Le travail d’équipe : Nous ne sommes rien sans nos partenaires. Rien ne vous empêche de parler à vos partenaires pour mettre en place une stratégie efficace et remporter la partie. Vous renforcez donc la communication entre coéquipiers, toujours utile pour défendre et attaquer sur le même tempo.

Les consignes :

• Composez deux équipes de cinq joueurs/joueuses à positionner en ligne et placez-les de chaque côté du panier
• Disposez 16 plots sous la forme d’un carré au niveau du rond central
• Le jeu se dispute alors sous la forme d’un relais, où chaque team doit tenter d’aligner quatre chasubles en ligne ou en diagonale.
• Chaque partie durant au maximum 1 minute, vous pouvez répéter l’exercice à plusieurs reprises, en n’oubliant pas de compter les points.
• Vous pouvez également corser la difficulté de l'exercice en y ajoutant les dribbles sur les courses ou en imposant le tipping aux coéquipiers attendant leur tour.

La Kyrie 2 "Brotherhood" est déjà disponible chez notre partenaire Basket4ballers au prix de 119,90 euros.

Pour cette édition “Brotherhood” de la Kyrie 2, Nike a décidé de s’inspirer largement des couleurs des Blue Devils de Duke, université dans laquelle a évolué le meneur de jeu des Cleveland Cavaliers lors de la saison 2010-2011. Le chaussure fait également référence à l’esprit de camaraderie et le sens du leadership acquis par le joueur sous les ordres du légendaire coach Mike Krzyzewski. Le modèle reste donc sobre mais efficace, avec un bleu marine recouvrant presque intégralement le haut, du noir sur les côtés et une semelle en caoutchouc renforcé de couleur blanche. La date de sortie de cette Kyrie 2 “Brotherhood” est prévue pour le 12 mars 2016 au prix de 125 dollars.

La chaussure en images :

La Lebron 13 Bronze est disponible chez notre partenaire Basket4ballers au prix de 179,90 euros.

Les exercices en vidéo :

Exercice 1 : Dribble et chaise sur une jambe

Avantages : - Renforcement de la sangle abdominale et des jambes
- Amélioration de la dextérité, de la coordination et de l’équilibre.

Cet exercice reprend les grandes lignes de l’un des classiques du basket-ball : la chaise ! Mais cette fois-ci, vous ne devrez utiliser qu’une jambe pour vous maintenir en équilibre. Placez-vous contre un mur et pliez votre jambe au sol à 90 degrés tout en gardant l’autre droite, et en l’air. Dribblez d’abord de la main droite, puis la droite, et changez de jambe.

1 série de 45 secondes par jambe

Exercice 2 : Le grand 8 avec balle

Avantages : - Travail des abdominaux
- Maniement du ballon

Vos pieds et votre dos ne doivent pas toucher le sol. Relevez vos jambes l’une après l’autre. Faites passer le ballon le plus vite possible entre et autour de vos jambes afin de recréer la forme d’un 8.

3 séries de 45 secondes
1 minute de repos entre les séries

Exercice 3 : Les sit ups avec dribble

Avantages : Travail des abdominaux, de la coordination et de la dextérité.

Pour cet exercice, le but est de réaliser un sit-up classique tout en dribblant près du sol. Commencez par la main droite et enchaînez avec la gauche. Pour ceux qui atteindront le niveau expert, vous pouvez tenter l’expérience des deux mains !

20 sit-ups main gauche, 20 sit-ups main droite

Exercice 4 : Le twist avec ballon

Avantage : Le travail des obliques

Une nouvelle fois, vos pieds et votre dos ne doivent pas toucher le sol. Effectuez une rotation latérale en alternant droite et gauche afin de faire travailler vos obliques.

3 séries de 45 secondes
45 secondes de repos entre les séries

Exercice 5 : Élévations de jambes avec balle

Avantages : travail des abdominaux et de la dextérité

Relevez vos jambes l’une après l’autre. Faites passer le ballon d’une main à l’autre en n’utilisant que le bout de vos doigts.

3 séries de 45 secondes
1 minute de repos entre les séries.

La collection Nike Tech Knit est disponible dès aujourd'hui chez notre partenaire Basket4ballers.

L’issue d’un match serré tourne régulièrement à l’avantage de l’équipe en meilleure forme physique, qui sera plus à même de faire les efforts nécessaires pour la victoire. Le défi proposé ci-dessous a pour but de maintenir ou d’améliorer votre cardio tout en vous apprenant à combattre la fatigue et la pression pour faire progresser votre pourcentage aux lancers-francs.

L'intensité demandée sur les sprints :

Consignes :

• Ce drill se déroule par équipe et se décompose en trois tours plus un de pénalité si nécessaire. Chaque membre de l’équipe devra effectuer 3 séries de sprints (9,7,5 longueurs de terrain) et 3 séries de 2 lancers-francs.
• Faîtes 9 longueurs de terrain, équivalant à 4 allers-retours et demi, en respectant un temps donné. Les hommes devraient être capables de terminer l’épreuve en 1m10 et les femmes en 1m15.
• Une fois la course terminée, chaque joueur devra se présenter sur la ligne pour tirer 2 lancers-francs. L’entraîneur comptera le nombre de paniers inscrits et manqués.
• Reposez-vous durant 1 minute, puis faîtes 7 longueurs de terrain (55 secondes) et un deuxième passage sur la ligne des lancers.
• Une fois que tous les joueurs sont passés, commencez la troisième série de sprints en effectuant 5 longueurs (40-45 secondes) et démarrez une nouvelle série de lancers-francs.
• Rajoutez une longueur en sprint pour chaque tour n’ayant pas dépassé les 70% de réussite par équipe sur la ligne.

Découvrez la collection BHM Adidas déjà disponible chez notre partenaire Basket4ballers.

Les joueurs NBA font de plus en plus attention à ce qui se trouve dans leurs assiettes. Anthony Davis a par exemple engagé un chef personnel pour avoir une alimentation plus équilibrée et améliorer ses performances sur le terrain. Leslie Bonci, nutritionniste du sport qui a travaillé avec de nombreux athlètes, vous indique 5 erreurs communes commises au moment du petit déjeuner, et les alternatives possibles.

Les jus de fruits

De très nombreuses personnes ont pour habitude de se servir un grand verre de jus de fruit au petit déjeuner. C’est une erreur si vous êtes un sportif, car bien qu’il soit rafraîchissant, il perd des antioxydants importants durant sa fabrication. On pourrait presque comparer son apport nutritionnel à celui d’une eau sucrée. Orientez-vous donc vers les fruits dans leur forme naturelle, le pamplemousse ou l’orange par exemple, qui contiennent les nutriments et les fibres dont votre corps a besoin pour l’entraînement et les matches.

Les barres de céréales

Les barres de céréales sont très pratiques si vous n’avez que très peu de temps pour manger la matin, mais la grande majorité d’entre elles ne possède pas les nutriments nécessaires pour démarrer votre journée du bon pied. Elles sont généralement riches en glucides mais pauvres en protéines, qui sont très importantes pour la reconstruction musculaire. Optez pour du pain complet et de la margarine avec un verre de lait écrémé.

Le yaourt nature

Si le yaourt nature peut sembler être un choix sain au petit déjeuner, son apport calorique est insuffisant pour un sportif. Il contient en effet beaucoup de sucres mais pas assez de calories pour que vous soyez efficace dans votre entraînement. Choisissez le yaourt grec comme alternative. Celui-ci contient deux fois plus de protéines et autant de glucides, le tout avec deux fois moins de sodium (sel alimentaire). Vous pouvez également ajouter un fruit en accompagnement pour un boost calorique.

Les céréales sucrées

Souvent délicieuses et relativement peu coûteuses, les céréales sont la base du petit déjeuner dans de nombreux foyers français. Cependant, celles-ci ne devraient pas être le premier choix du sportif, car la plupart d’entre elles ne contiennent que des glucides, ce qui aura pour effet de rapidement booster vos niveaux d’énergie, mais ceux-ci retomberont rapidement. Si vous êtes inconditionnel des céréales, les flocons d’avoine sont la meilleure option. Mélangez-les avec du lait ou de l’eau et rajoutez un peu de cannelle, et vous obtiendrez un plat que vous apportera l’endurance dont vous avez besoin pour votre entraînement.

Le bacon

Son goût est incomparable, mais ses apports nutritifs sont douteux ! Le bacon est très riche en nitrates, qui sont parfois liés à des causes de cancer. Il ne contient pas les vitamines et les minéraux dont le sportif a besoin. Les œufs sont bien meilleurs pour votre organisme, ils sont riches en protéine et contiennent 13 nutriments essentiels. N’enlevez pas le jaune car une grande partie nutritive se trouve dedans.

Via Stack.