La routine qui vous est présentée ici via le site Pro Training Basketball comprend 21 exercices de dribble que nous allons vous décortiquer. Vous noterez l’importance de bien fléchir les jambes, de garder le dos droit pour certains exercices et de réaliser la routine sans temps de repos.

Pendant la réalisation des exercices, pensez également à ne jamais fixer la balle, vous devez garder la tête haute comme si vous étiez en match. Autre conseil, ne vous précipitez pas. Dans un premier temps, il ne s’agit pas de dribbler vite mais bien d’améliorer vos sensations balle en main.

[Training] Comment devenir une vraie gâchette

1) 10 Ball Slaps

Il s’agit littéralement de « gifler » la balle avec les doigts des mains bien écartés. Le but demeure de bien agripper la balle lors de chaque « coup ».

2) 5 Up & Down Finger Tips

Vous devez passer la balle de main en main en utilisant uniquement le bout des doigts. Pour ce faire, gardez les bras tendus pendant l’intégralité de l’exercice et veillez à ne pas trop les écarter. Commencez avec les bras tendus au-dessus de votre tête puis baissez-les progressivement jusqu’à ce qu’ils atteignent vos genoux puis remontez de nouveau au-dessus de votre tête. Cela fait une répétition. Faites l’exercice cinq fois avant de passer au suivant.

3) 10 Around the Head

Il s’agit tout simplement de faire passer la balle autour de sa tête dans un sens puis après cinq répétitions de changer de sens pour cinq nouvelles répétitions.

4) 10 Around the waist

Même chose que l’exercice précédent sauf qu’il faut, cette fois, faire le tour de sa taille dans un sens puis dans l’autre après cinq répétitions.

5) 10 Around the legs

Même chose mais autour des jambes. Pensez à bien fléchir, à garder le dos droit et à faire passer le ballon derrière vos genoux.

6) 20 Around one leg

Il s’agit de faire le tour d’une jambe puis de l’autre. La position est similaire à celle que vous adoptez quand vous dribblez entre les jambes (celles-ci sont donc écartées). Faites cinq répétitions dans un sens puis de l’autre avant de changer de jambe.

7) 10 Figure 8

Toujours sans poser la balle à terre, vous allez faire le tour de vos deux jambes en dessinant virtuellement un 8. Essayez d’être stable sur vous appuis (ne bougez pas) et prenez le temps de bien agripper la balle dans votre main avant de passer à l’autre main. Vous devez « sentir » le ballon que ce soit de la main droite ou de la main gauche.

Le Shammgod move est un crossover plus sophistiqué que l’original, qui tient son nom d’une ancienne star des lycées et de NCAA originaire de New-York, God Shammgod. Mais l’ancien joueur des Wizards (1997-1999) n’est pourtant pas l’inventeur de ce dribble puisque le « Shammgod move » connu également sous le nom d’« El Latigo » ou de « The Whip » fut utilisé pour la première fois dans les années 1980 par le Croate Danko Cvjeticanin.

C’est la légende Dejan Bodiroga qui a permis de populariser ce dribble qui est devenu son signature move. De nombreux joueurs ont depuis adopté le « Shammgod move » dans leur panoplie offensive comme Chris Paul, Manu Ginobili ou Kyrie Irving.

Shammgod move : le mouvement

Le Shammgod move consiste à pousser la balle d’un côté puis la ramener avec la main opposée vers le côté inverse. Ex : Feintez un départ côté droit avec la main droite puis après votre premier dribble engagé, ramenez le ballon avec votre main gauche vers le côté gauche puis attaquez le cercle. Pour accentuer le mouvement, vos pieds doivent s’engager, vous pouvez feinter une course en réalisant des petits dynamiques avant de bloquer vos appuis et partir dans le sens inverse.

Shammgod move : les variantes

God Shammgod n’a peut-être pas inventé ce dribble mais il l’a bonifié en ajoutant ses spécificités et sa créativité pour rendre le mouvement plus attractif. Vous pouvez ainsi ramenez le ballon vers le côté inverse en le passant entre vos jambes ou en faisant un double Shammgod.  (Voir la vidéo ci-dessous à partir de 3 min).

https://www.youtube.com/watch?v=J3u5p7B-UuQ

Shammgod move : entraînez-vous !

Pour maîtriser le Shammgod move, vous pouvez réaliser une routine de dribble en reproduisant le mouvement. Les appuis fixés au sol, réalisez un dribble avant main droite avant de ramener le ballon vers le côté gauche avec votre main gauche et ainsi de suite pendant 2 min sans vous arrêter. Ensuite, réalisez le mouvement en faisant des allers-retours sur toute une longueur de terrain. Profitez des parties de streetball pour essayer ce dribble afin de la maîtriser et de l’utiliser en match à la rentrée.

Les stats de Jonathon Simmons en NBA

http://www.youtube.com/watch?v=obtytcKk8mE