Les exercices en vidéo :

Exercice 1 : Dribble et chaise sur une jambe

Avantages : - Renforcement de la sangle abdominale et des jambes
- Amélioration de la dextérité, de la coordination et de l’équilibre.

Cet exercice reprend les grandes lignes de l’un des classiques du basket-ball : la chaise ! Mais cette fois-ci, vous ne devrez utiliser qu’une jambe pour vous maintenir en équilibre. Placez-vous contre un mur et pliez votre jambe au sol à 90 degrés tout en gardant l’autre droite, et en l’air. Dribblez d’abord de la main droite, puis la droite, et changez de jambe.

1 série de 45 secondes par jambe

Exercice 2 : Le grand 8 avec balle

Avantages : - Travail des abdominaux
- Maniement du ballon

Vos pieds et votre dos ne doivent pas toucher le sol. Relevez vos jambes l’une après l’autre. Faites passer le ballon le plus vite possible entre et autour de vos jambes afin de recréer la forme d’un 8.

3 séries de 45 secondes
1 minute de repos entre les séries

Exercice 3 : Les sit ups avec dribble

Avantages : Travail des abdominaux, de la coordination et de la dextérité.

Pour cet exercice, le but est de réaliser un sit-up classique tout en dribblant près du sol. Commencez par la main droite et enchaînez avec la gauche. Pour ceux qui atteindront le niveau expert, vous pouvez tenter l’expérience des deux mains !

20 sit-ups main gauche, 20 sit-ups main droite

Exercice 4 : Le twist avec ballon

Avantage : Le travail des obliques

Une nouvelle fois, vos pieds et votre dos ne doivent pas toucher le sol. Effectuez une rotation latérale en alternant droite et gauche afin de faire travailler vos obliques.

3 séries de 45 secondes
45 secondes de repos entre les séries

Exercice 5 : Élévations de jambes avec balle

Avantages : travail des abdominaux et de la dextérité

Relevez vos jambes l’une après l’autre. Faites passer le ballon d’une main à l’autre en n’utilisant que le bout de vos doigts.

3 séries de 45 secondes
1 minute de repos entre les séries.

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