La cheville qui se tord anormalement à la réception d’un saut. Une scène qui fait malheureusement partie du quotidien des joueurs et joueuses de basket. L’entorse de la cheville qui se traduit par une lésion des ligaments de la cheville peut-être plus ou moins grave selon les cas.

Les différents niveaux de gravité d’une entorse

En général, la gravité d’une entorse de la cheville est classée en trois catégories :

• Entorse bénigne : il s’agit d’un léger étirement d’un ou de plusieurs ligaments entourant la cheville. Ce type d’entorse est également appelé « foulure ». Les symptômes sont éventuellement un léger gonflement de la cheville, une légère douleur et une légère difficulté pour la marche.

• Déchirure incomplète des ligaments (entorse moyenne) : un ou plusieurs ligaments ont été endommagés suite à la torsion. Les symptômes sont un gonflement de la cheville qui sera souvent accompagné d’une ecchymose (un bleu). La marche est quasiment impossible et très douloureuse.

• Rupture des ligaments de la cheville (entorse grave) : un ou plusieurs ligaments de la cheville sont rompus. Les symptômes sont un gonflement immédiat de la cheville, un bruit sec après le choc, une forte douleur et une incapacité à poser le pied blessé.

La fracture de la cheville est plus rare au basket mais elle peut se produire. Il ne s’agit plus d’une lésion d’un ligament mais d’une fracture de l’os de la cheville. Les symptômes sont un déplacement des os, une forte douleur et une incapacité à marcher.

A noter également qu’il existe différents types d’entorse : l’entorse externe (atteinte des ligaments latéraux externes de la cheville), l’entorse interne (qui touche les ligaments internes de la cheville) et l’entorse du médio-pied.

Dans un article précédent, nous avons détaillé l'importance de la proprioception pour la pratique du basket et l'a prévention des blessures et nous vous avions même présenté quelques exercices simples à mettre en place. Cette fois, nous vous proposons de décortiquer trois exercices préconisés par Song Chay Chourp, entraîneur de basketball (niveau régional) et kinésithérapeute. Ces quatre exercices nécessitent du matériel spécifique, comme un ballon bosu ou encore des sangles type TRX®.

Exercice 1 : Squat sur une jambe avec des sangles

Objectif : Renforcement musculaire du membre inférieur en unipodal

Description du mouvement : Il s'agit de faire une triple flexion (cheville, genou et hanche) à 90° sur une jambe en s'équilibrant à l'aide des sangles fixés en hauteur.

Erreur à éviter : Hyper flexion de genou sollicitant trop les ménisques.

Fréquence : Ce sont des exercices que nous individualisons en fonction des joueurs et des postes de jeux. Mais, en général, on fait 5 séries de 10 répétions par jambe. Evolution possible avec plan instable ou saut après la flexion.

Training : Travailler sa proprioception pour prévenir les blessures