Pas forcément besoin de passer par la salle de musculation pour avoir des jambes de feu. Avec cet exercice proposé par la chaîne Youtube Pro Training Basket-ball, vous allez pouvoir réviser ou découvrir certains mouvements qui feront de vous un athlète complet et endurant sur le terrain.

L'exercice :

Pour ce drill, vous n’aurez besoin que d’un panier et du tracé de la raquette :

• Démarrez sur le côté droit en sprintant jusqu’à la ligne de lancers-francs, en ralentissant légèrement sur la fin avec un tipping et la main levée, comme pour aller contester un tir adverse sur lequel vous seriez légèrement en retard.
• Une fois cette étape réalisée, faîtes un déplacement défensif pour atteindre l’autre côté de la ligne des lancers-francs.
• Faîtes ensuite un reverse, et simulez un lay-up ou dunk en fonction de vos capacités, en n’utilisant que 2 pas pour aller jusqu’au panier.
• Réalisez cet exercice trois fois de suite du côté droit, puis enchaînez la même chose à gauche sans vous reposer. Si vous y mettez la bonne intensité, vous devriez le sentir passer !

La Lebron 13 "On Court" est disponible chez notre partenaire Basket4ballers au prix de 179,90 euros.

Isaiah Thomas possède un arsenal offensif très impressionnant. Il est le 14ème meilleur marqueur NBA cette saison, avec 21,4 points de moyenne par match qui font de lui un élément irremplaçable de l’effectif des Boston Celtics et un joueur spécial. Car malgré son physique peu avantageux pour la grande ligue, il n’hésite pas à aller chercher ses points dans la raquette, grâce notamment au Cross Step. Coach Castellaw de Shotmechanics vous décrypte ce mouvement étape par étape.

Les étapes à suivre :

• Tout est dans le changement de rythme : Il faut savoir accélérer dans le bon timing ! Il n’est pas nécessaire de sprinter sur toute la durée de l’action, car vous ne créez pas l’effet de surprise chez votre défenseur. Il faut être patient et attendre un moment d’inattention de l’adversaire.
• Faîtes un crossover simple pour mettre votre mouvement en place.
• Placez vos appuis : sur la vidéo, Isaiah Thomas dribble de main droite, après son crossover, il place son pied gauche vers l’avant de manière à positionner son épaule en opposition à son adversaire direct.
• Une fois les appuis placés, tout est dans l’explosivité ! Son pied droit lui sert de rampe de lancement pour un démarrage rapide. Son pied gauche ne touche pas le sol, et utilise la puissance de l’autre pour se lancer encore plus rapidement.
• Il ne lui reste plus qu’à finir près du cercle.

La Lebron 13 Bronze est disponible chez notre partenaire Basket4ballers au prix de 179,90 euros.