Dans le basketball, on ne fait pas toujours ce qu’on veut, et il arrive assez souvent que la défense anticipe et conteste nos intentions près du cercle. Il est donc très important de savoir s’ajuster en l’air, afin de pouvoir éviter le contre adverse et tout de même prendre un tir à haut pourcentage près du cercle. C’est dans cet optique que Pro Training Basketball vous a concocté un exercice simple et efficace. Voici la démonstration :

L’exercice :

• Vous pouvez réaliser cet exercice en équipe ou à deux. Vous n’avez besoin que d’un panier, un ballon de basket et une balle de tennis.
• Un joueur se positionne sur l’aile (droite ou gauche) et attaque le panier, l’autre reste dans la raquette avec la balle de tennis.
• Une fois que l’attaquant arrive dans la raquette pour finir près du cercle, la lanceur peut choisir d’envoyer la balle d’envoyer la balle de tennis du côté de la pénétration ou devant le panier. L’attaquant devra alors impérativement toucher la balle avant de finir son action.
• Vous pouvez augmenter la difficulté de l’exercice en lançant la balle dans des zones plus éloignées.
• Faîtes un série de 10 tirs, puis échangez les rôles.

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Arrivé en NBA avec le statut de star en provenance de Duke, JJ Redick a connu des premières saisons difficiles et a du bataillé pour obtenir sa place au soleil dans le 5 des Los Angeles Clippers. Excellent tireur, la natif de Cookeville (Tennessee) est également un bosseur acharné. La chaîne youtube pro training  basket-ball vous montre l’un de ses exercices favoris :

Les règles sont simples :

• Inscrire 5 tentatives depuis 5 spots différents (de face, à 45 degrés et dans les corners), pour un total de 25 tirs marqués. Si vous ratez un tir, retentez votre chance du même endroit jusqu’à le marquer
• Vous pouvez démarrer l’exercice de l’endroit qui vous convient le mieux
• Il est interdit de quitter un spot tant que les 5 tirs n’ont pas été inscrits.
• Si vous atteignez le niveau expert, vous pouvez essayez de réaliser cet exercice en vous imposant de rentrer 5 tirs consécutifs pour compléter une série.

Conseils : Évaluez la distance de vos tentatives en fonction de vos capacités. Si le tir à trois points ne fait pas encore partie de votre répertoire, allez-y progressivement en effectuant des tirs à 5-6 mètres du panier.

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Qui ne rêverait pas d’avoir un Patrick Beverley dans son équipe ? Quelqu’un qui met une pression constante sur le meneur de jeu adverse pour ralentir l’attaque et permettre à votre défense de se mettre en place. Ce genre de joueur, vous pouvez le devenir ! Coach Rock et coach Chase de Ilovebasketball.tv vous montre les clefs d’une bonne défense tout terrain.

Le meneur de jeu organise l’attaque, il doit être le garant de la stabilité de son équipe. Votre travail en tant que défenseur est de lui rendre le travail le plus difficile possible, en le faisant lutter dans tout ce qu'il entreprend. En bref, lui pourrir la vie durant le plus de temps possible. Attention, le but ici n’est pas de jouer l’interception, mais de mettre suffisamment de pression sur le long terme pour que votre adversaire direct fasse des erreurs inhabituelles, comme de se dribbler sur le pied ou d’effectuer une passe imprécise. S’il s'énerve contre l’arbitre en réclamant des fautes et sort de son match, encore mieux !

Conseils :

• Gardez une position agressive en défense, avec les jambes fléchies, en tentant de maintenir votre bras à portée du ballon pour que votre attaquant soit sous pression et perde du temps dans la protection de balle.
• Orientez-le sur un côté, car cela vous permettra éventuellement d'effectuer une trappe à deux si l'un de vos coéquipiers est bien placé. S’il parvient à faire un crossover, faîtes un pas de recul - et même mieux, un petit saut de recul - pour le recadrer.
• Restez TOUJOURS face au ballon.
• Votre attaquant peut vous passer, et vous passera plusieurs fois durant la rencontre. Dans ce cas, vous devrez sprinter pour vous repositionner devant lui, en gardant toujours un œil sur le ballon.
• Si vous parvenez à lui faire arrêter son dribble, ne cherchez pas la balle, tentez au maximum de couper les passes. Si vous avez du vice, n'hésitez pas à lui crier "BALLE, BALLE" dans les oreilles pour le désorienter et rajouter encore un peu plus de pression.
• Rappelez-vous : Un bon défenseur ne se voit pas forcément dans les stats d'interceptions et de contres, mais dans sa capacité à aider son équipe pour défendre collectivement du mieux possible.

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Le backdoor est un mouvement basique du basket-ball, qui a déjà largement prouvé son efficacité sur les parquets quel que soit le niveau de jeu. Coach Castellaw de Shotmechanics vous donne quelques conseils pour rendre vos coupes encore plus efficaces.

Préparer la coupe

Afin d’assurer l’efficacité de ce mouvement, il est important de créer un changement de direction pour vous démarquer. Vous ne battrez probablement pas votre défenseur sur une coupe immédiate, il faut donc l’emmener vers l’extérieur avant de plonger vers le panier en changeant également votre rythme de course pour générer un effet de surprise. Il est également nécessaire de déterminer les situations propices à un backdoor, et celles qui le sont moins. Regardez attentivement le positionnement défensif de votre adversaire : Si celui-ci tente de vous chasser du ballon en se tenant très près de vous, il vous sera certainement possible d’effectuer une coupe efficace.

Le timing

C’est l’autre aspect essentiel du backdoor. Qu’elle se fasse tôt ou tard, une coupe réalisée dans un mauvais timing ne permettra pas au passeur de vous donner le ballon dans de bonnes conditions pour aller inscrire deux points faciles. Coach Castellaw vous conseille donc de créer un contact visuel avec votre coéquipier afin de savoir si vous lui donner les informations suffisantes quand à votre mouvement. Si vous ne pouvez pas voir ses yeux ou son visage tourné vers votre zone de coupe, alors votre timing est mauvais.

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15 saisons passées en NBA, 6 bagues de champions et un peu plus de 30 points de moyenne par match en carrière (en comptant les deux années aux Washington Wizards), sa majesté Michael Jordan est une référence absolue et un exemple encore à suivre pour les jeunes générations. Connu pour ses actions ultra spectaculaires, le sextuple MVP des finales maîtrisait également le rocker step à la perfection. Coach Castellaw de Shotmechanics.com vous en donne toutes les astuces.

Étape 1 : La triple Menace

Le timing est extrêmement important pour bien réaliser le Rocker Step. Le but est de créer un espace entre vous et votre défenseur afin de le déstabiliser. La position en triple menace (départ en dribble, tir ou passe) est donc essentielle car elle ne lui donne aucune indication sur vos intentions et ne lui permet pas de se positionner en conséquence.

Étape 2 : Le Jab Step

Arme fatale constamment utilisée par des joueurs comme Carmelo Anthony par exemple, le Jab Step est une feinte qui vise à faire croire au défenseur à un départ en dribble. Dans la vidéo ci-dessus, Michael Jordan lance sa jambe droite tout en gardant le ballon le plus bas possible. Son adversaire anticipe la pénétration en reculant de deux pas. Le décalage est créé.

Étape 3 : Utiliser l'espace

Le défenseur a reculé et Michael Jordan est en position idéale pour finir son mouvement. Il remonte le ballon pour feinter le tir et forcer l’adversaire à remonter sur lui. Il démarre ensuite son dribble main droite en prenant l’impulsion sur la jambe gauche. Son épaule est idéalement placée pour mettre son corps en opposition par rapport au joueur adverse et l'empêcher de revenir sur le ballon. Il se rééquilibre ensuite en calant ses appuis gauche-droite pour se recentrer vers le panier et prendre un tir plus confortable.

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Récemment devenu le sixième meilleur marqueur de l’histoire de la NBA devant Shaquille O’Neal, Dirk Nowitzki est en train de compléter une dix-septième saison consécutive à plus de dix-sept points par rencontre. L’Allemand possède un arsenal offensif impressionnant, avec le fade away comme figure de proue. Collin Castellaw, un coach du groupe shotmechanics.com, a décortiqué ce mouvement très particulier mais très efficace.

Étape 1 : Enfoncer le vis-à-vis

Pour réaliser un fade away efficace, il est important de parvenir à créer un espace suffisant entre vous et votre défenseur pour pouvoir tirer confortablement. La star des Dallas Mavericks débute généralement son mouvement en utilisant son épaule gauche pour enfoncer son adversaire tout en dribblant de la main droite.

Étape 2 : Bien se placer

Une fois qu’il se trouve dans une zone de confort, il va chercher le contact puis place son pied droit dans le cylindre de son défenseur au moment du reverse. Cela permet de déstabiliser l’adversaire et le mettre en grande difficulté pour sauter et aller contester le tir. Il se sert ensuite de son pied gauche pour tirer en reculant et obtenir encore plus d’espace.

Étape 3 : Le vice

Beaucoup moins athlétique que la plupart des joueurs à son poste, Dirk Nowitzki a mis au point un technique presque parfaite pour éviter les contres. Outre le positionnement des pieds par rapport à ses adversaires, il a également tendance à relever son genou au moment du tir pour les empêcher de s’approcher de lui. Il garde ensuite un parfait équilibre au moment du tir en plaçant le ballon légèrement au-dessus de sa tête.

Astuce du coach :

Sur un fade away, vous tirez en reculant et avez donc besoin de plus de force, pensez-y. La plupart des joueurs ont tendance à être courts sur ce type de mouvement.

Voici une action qui résume les éléments expliqués dans la vidéo réalisée par shotmechanics.com :

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