La régularité fait partie des objectifs principaux du shooteur longue distance. Pour l’atteindre, il n’est seulement nécessaire d’enchaîner les séries de tirs durant les entraînements, il faut aussi savoir prendre soin de son corps. Coach Castellaw, qui a notamment travaillé avec John Jenkins (Phoenix Suns) vous présente trois étirements très efficaces pour libérer bras, épaules et triceps des tensions qu’ils subissent lors des efforts fournis. Le but ici est de créer une mécanique de tir plus fluide, pour vous donner encore plus de confiance dans vos tentatives.

“ Beaucoup de joueurs souffrent d’une forte tension musculaire sans même le savoir. Certains d’entre vous augmenteront leur pourcentage aux tirs par le simple fait de réaliser ces étirements”, assure le coach.

Prenez donc quelques minutes pour étirer vos muscles et mettre toutes les chances de votre côté pour devenir un tireur d’élite.

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Plus de 17 points par match à plus de 50% de moyenne avec les Minnesota Timberwolves, Karl Anthony Towns file tout droit vers le titre de Rookie de l’année 2016. Mais au-delà de son agilité hors norme pour un joueur de cette taille, ce qui impressionne avec ce joueur est sa capacité à mettre des tirs longue distance avec régularité. Coach Castellaw de Shotmechanics vous révèle les éléments qui font de ce joueur un tireur d’élite.

Un petit saut

Beaucoup d'entraîneurs insistent fortement sur l’importance de sauter haut au moment du tir, afin de se donner du rythme, puissance et même précision. Cependant, Karl Anthony Towns est la preuve vivante que cela n’est pas forcément le cas. Le big man des Wolves ne prend que très peu de hauteur, mais garde tout de même un bon rythme pour ses tirs.

Remarque Coach Castellaw : “Vos tirs auront tendance à être courts si vous sautez trop haut. Il n’y a pas de mauvaise réponse concernant le saut, cela dépend entièrement de vous, alors ne forcez rien !”

Une position des hanches et des pieds différente :

Karl Anthony Towns positionne toujours sa hanche en direction du cercle afin de relâcher la tension au niveau des épaules et de garder une trajectoire rectiligne au moment du tir. Il casse une autre idée reçue en ce qui concerne le positionnement de ses pieds, en les orientant légèrement vers la gauche plutôt que de les placer face au panier, ce qui lui donne un meilleur équilibre.

Le timing :

Il ne saute presque pas au moment du jump shot, c’est un fait. Mais ce qui fait de son tir une arme fatale, c’est le timing ! Le ballon part de ses mains au moment exact où ses pieds quittent le sol. Cela lui permet d’allonger sa distance de tir sans avoir à forcer sur ses jambes en tentant de sauter trop haut.

Conseils du coach : “Filmez-vous lors d’un entraînement afin de déterminer si vous relâcher le ballon trop tôt ou trop tard. Si tel est le cas, travaillez votre timing et vous progresserez rapidement”

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Pour devenir un bon shooteur, il n’y a pas vraiment de solution miracle, il faut surtout travailler régulièrement afin d’obtenir de bons résultats. Dans le vidéo ci-dessous, coach Collin Castellaw de ShotMechanics vous fait la démonstration du Bounce Up Drill, un exercice un peu différent de ce que l’on apprend parfois dans les écoles de basket, mais qui fonctionne.

Pour cet exercice, vous n’avez besoin que d’un panier, un ballon et de votre bonne volonté.

Le principe est simple :

• Placez-vous derrière la ligne à trois points et faites rebondir la balle au-dessus du niveau de votre tête.
• Effectuez une réception à deux pieds simultanés pour un catch and shoot.
• Faîtes redescendre le ballon au niveau de la ceinture avant de tirer. Ce mouvement vous donnera plus de force et élargira votre portée de tir tout en vous donnant un meilleur rythme. Certaines écoles de basket recommandent de ne pas redescendre le ballon avant le tir afin de ne pas donner au défenseur le temps de revenir sur vous. Cependant, comme vous pouvez le remarquer dans la vidéo, coach Castellaw commence à faire redescendre le ballon avant même la réception au sol, ce qui lui donne au final plus de puissance en perdant un minimum de temps.
• Pensez à vous positionner sur la pointe des pieds et non pas à plat. Cela vous donnera un meilleur équilibre au moment du tir.

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