Redoutable slasher et joueur passé maître dans l'art du contre-temps, James Harden a fait de ses appuis l’un de ses points forts. C’est pour cette raison que son programme de préparation physique se focalise particulièrement sur un renforcement de ses jambes et de sa sangle abdominale avec des exercices qui reprennent certains de ses moves favoris comme l’Euro Step.

Il commence chaque entraînement avec un échauffement dynamique et progressif avant de basculer sur sa séance.

Slideboard workout

James Harden débute sa séance avec une série d’exercice sur un slideboard (ou une planche à patiner) : voir la vidéo

• Abduction

Le premier exercice est un travail d’abduction de la hanche en glissant sur une planche à patiner. Pour ce faire, déposez une serviette (ou une chaussette) sur la planche à patiner. Placez votre pied droit en dehors de la planche et le gauche sur la serviette puis glissez vers la gauche de manière à vous éloigner de l’axe de votre corps avant de revenir à la position initiale (voir la vidéo). Pour exécuter le mouvement, gardez vos mains sur les hanches et glissez doucement en contrôlant votre mouvement. N’essayez pas de faire le grand écart, l’exercice doit se focaliser sur vos abducteurs et non vos adducteurs.

Une fois que vous avez effectué cinq répétitions de la jambe gauche, faites cinq répétitions de la jambe droite.

Harden réalise 3 séries de cinq répétitions.

• Fente arrière

Le deuxième exercice consiste à faire des fentes arrière en glissant sur une planche à patiner. Mettez-vous dos à la planche puis posez votre pied gauche sur la serviette placée sur la planche. Glissez votre pied gauche vers l’arrière jusqu’à ce que votre genou droit se plie à 90° puis revenez à la position initiale. Comme pour le premier exo, vos mains doivent être sur vos hanches et le mouvement vers l’arrière doit être lent et contrôlé. Changez de jambe lorsque vous avez réalisé cinq répétitions.

Harden effectue 3 séries de cinq répétitions pour chaque jambe.

• Ischio-jambiers

Le troisième exercice sur la planche à patiner mobilise les ischio-jambiers. Pour le réaliser, mettez-vous sur le dos devant la planche. Gardez votre tête et vos pieds sur le sol et relevez votre buste, vos hanches et vos fesses (position gainée). Vos deux pieds posés sur la serviette, vous devez détendre vos jambes en glissant sur la planche tout en restant gainé. Une fois vos jambes presque entièrement tendues, revenez à la position de départ. Gardez votre tête et vos bras collés au sol durant l’intégralité du mouvement, veillez à ce que votre dos ne le touche pas et contrôlez votre glissade.

Réalisez 3 séries de 10 répétitions avant de passer à l’exercice suivant.

Pour Chris Bosh, le flou persiste. Indisponible pour une grosse partie de la fin de saison du Miami Heat et en proie à des caillots de sang détectés par deux fois en deux ans, son propriétaire et lui-même semblent compter sur sa présence cette saison mais sa capacité à revenir reste à établir. Quant à Dwyane Wade, la page doit se tourner pour la franchise de Miami et ses fans, qui ont vu partir leur idole pour les Chicago Bulls cet été. Mais les deux stars sont restées bons amis, et Chris Bosh a partagé un cliché de son ancien coéquipier et lui-même bossant ensemble pour la reprise. Fans du Heat et nostalgiques, à vos mouchoirs.

À quand la re-formation du Big Three avec BronBron à la salle de sport ?

Great workout with the homie @DwyaneWade this morning. #hardworkpic.twitter.com/pN9mlmne3M

— Chris Bosh (@chrisbosh) 30 août 2016

Les stats de Chris Bosh

Lance Stephenson va être testé par les New Orleans Pelicans selon Brett Dawson de The Advocate. Après des contacts non aboutis avec les Brooklyn Nets, l'ancien joueur des Indiana Pacers va essayer de convaincre la franchise de Louisiane de lui donner une place dans son roster déjà bien garni.

Remarquable lors de son passage à Indiana, beaucoup moins chez les Charlotte Hornets, lex Los Angeles Clippers et les Memphis Grizzlies, Lance Stephenson peut toujours apporter de la création, de la polyvalence et une dimension athlétique intéressante à NOLA.

Reste à le contenir et l'utiliser à bon escient, mais dans une franchise où des joueurs comme Jrue Holiday ou Tyreke Evans sont en verre, disposer d'une rotation et d'une solution supplémentaire comme Stephenson a son utilité. Sachant qu'il peut évoluer à différents postes des lignes arrières.

Free agent Lance Stephenson will work out for the Pelicans, league source says.

— Brett Dawson (@BDawsonWrites) 29 août 2016

Update on Lance Stephenson’s Pelicans workout: It actually was today, source says.

— Brett Dawson (@BDawsonWrites) 29 août 2016

Lorsqu'on a le corps et les qualités athlétiques de LeBron James, c'est que l'on a été gâté par Dame Nature. Mais pas que. La star des Cleveland Cavaliers s'entretient rigoureusement et a livré quelques facettes de son programme à Alyson Shontell, de Business Insider :

Contrairement à la superstar de la natation Michael Phelps qui empile les calories, LeBron s'en tient à une routine plus équilibrée :

"Avant la compétition je pars sur du blanc de poulet et éventuellement un peu de pâtes. Les glucides aident bien pour les longues minutes de jeu. Mais une salade et des légumes me vont parfaitement. Et avant le match je vais peut-être prendre des protéines, quelques fruits, et je serai prêt à y aller. Tout ce qui est pizzas, sandwiches et frites je ne peux pas. J'attendrai après le match pour ça. Je ne peux pas en manger avant"

Un rythme qui se tient sur la saison, dicté aussi par le rythme infernal des matches.

"Pendant la saison, nous jouons au basket tous les jours, et nous travaillons nos corps chaque journée. Donc je n'ai pas trop l'opportunité de suivre mes classes (de work-out comme VersaClimber), parce que nous sommes beaucoup en déplacement. Mais mon régime d'entraînement est très consistant quand même. C'est quasiment sur les 7 jours de la semaine pendant la saison parce que nous jouons le week-end".

Cyborg et raisonnable.

Anthony Davis souhaite revenir plus fort, dans tous les sens du terme. À peine un mois et demi après le dernier match des New Orleans Pelicans, la star veut franchir un cap. Le jeune homme de 21 ans ans a axé ses entraînements sur la force physique et cela semble déjà porter ses fruits.

Enregistré à 103 kilos en fin de saison régulière, il pèse dorénavant 108 kilos sur la balance. Un poids bien plus en accord avec les besoins physiques de son poste. Son coach, Monty Williams, a confié au Times-Picayune être surpris par sa métamorphose :

« Il devient naturellement plus imposant. C'est bizarre de le voir comme ça. Il a pris du muscle. Je ne vais plus pouvoir faire des blagues sur son physique. Je ne pensais pas qu’il évoluerait autant…mais il est vraiment très différent. »

Anthony Davis a réalisé une excellente deuxième saison au sein de la ligue avec 20.8 points, 10 rebonds et 2.8 contres de moyenne. Mais ambitieux, il sait qu’il peut et doit encore progresser :

« Pour l'instant c'est juste de l’apparence physique, je ne l’ai pas encore mis en application. L’an dernier, c'était une étape importante, mais ce n'est pas mon objectif final. J'ai encore beaucoup de choses que je veux travailler, pour devenir un meilleur joueur et faire plus pour l’équipe. »

L’objectif d’Anthony Davis est donc clair : devenir plus fort pour imposer sa loi en NBA et atteindre pour la première fois de sa carrière les playoffs.