[Training] Bossez votre physique comme James Harden

[Training] Bossez votre physique comme James Harden

Pour maintenir son explosivité et sa force pendant toute la saison, James Harden effectue un programme d’entraînement spécifique. Nous vous proposons de le décortiquer.

Frédéric YangPar Frédéric Yang  | Publié

Le circuit d’abdominaux

Après le travail spécifique sur les jambes, James Harden attaque un circuit d’abdominaux reprenant cinq variantes du crunch. Ce circuit est à réaliser avec un partenaire dont la tâche consiste à tenir les pieds pendant la réalisation des exercices. voir la vidéo

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1. Crunch jambes tendues

Les jambes tendues au sol, relevez votre buste quasiment à 90° en maintenant les bras les longs du corps. Durant l’exo, le dos ne doit pas toucher le sol donc restez gainés en contractant les abdos. Faites cinq répétitions.

2. Crunch avec le genou droit plié

Après avoir enchaîné 5 crunchs jambes tendues, pliez votre jambe droite (gardez la jambe gauche tendue) et réalisez de nouveau 5 crunchs.

3. Crunch avec le genou gauche plié

Après avoir effectué les 5 crunchs avec la jambe droite pliée, passez à la jambe gauche pour cinq nouvelles répétitions

4. Crunch les deux genoux pliés

Les 5 crunchs genou gauche plié effectués, vous allez maintenant devoir plier vos deux genoux pour cinq répétitions.

5. Crunch en alternance

Il s’agit cette fois-ci d’alterner les jambes. Faites une répétition avec le genou droit plié puis alternez en pliant le genou gauche pour la prochaine répétition.

6. Crunch jambes relevées

Le dernier exercice consiste à faire cinq répétitions avec les jambes relevées.

Le circuit doit s’effectuer en intégralité sans temps de repos. Effectuez 2 tours complets avec cinq répétitions pour chaque exercice.

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