Levé de jambes en alternance ou ciseau
Le levé de jambes en alternance ou ciseau est un exercice simple qui sollicite spécifiquement la partie basse des abdominaux.
Le mouvement :
Allongé au sol sur le dos, les bras le long du corps avec les mains posées au sol ou derrière la tête, vous allez étendre vos jambes et les lever à 10-15 cm au-dessus du sol tout en contractant les abdos. En gardant cette position, vous allez cette fois lever une de vos jambes 15 cm plus haut que l’autre puis tenir la position 3 secondes avant d’alterner de jambe.
Votre dos doit rester collé au sol pendant l’intégralité de l’exercice. Pensez également à bien inspirer et expirer pendant l’exercice.
Fréquence :
Faites 2 à 3 séries de 10 répétitions par jambe avec 1 min de repos entre chaque série.
Bonus : La planche
Pour finir votre entraînement, vous pouvez éventuellement réaliser deux séries de planche d’une durée d’une minute. Vous pouvez varier et enchaîner planche classique et planche latérale (des deux côtés).
Cette routine peut être réalisée 2 fois par semaine en respectant au moins un jour de repos entre chaque entraînement.