[Technique] Entraînez-vous au shoot comme Stephen Curry

Pour conserver une telle constance et régularité au tir, Stephen Curry a l’habitude de réaliser différents exercices avec son entraîneur Brandon Payne. Notre partenaire Better Athlete vous décortique justement l’un de ses exercices préférés à l’entraînement.

Les règles du Stephen Curry Challenge

Comme vous l’avez vu dans la vidéo, les règles de cet exercice de tir sont simples. Vous devez travailler sur demi terrain et positionner 5 plots à l’extérieur de la raquette : un à 0° sur la droite (spot 1), un à 45° (spot 2), un face au cercle (spot 3), un à 45° sur la gauche (spot 4) et enfin un à 0° sur la gauche (spot 5).

Le but du jeu est tout simplement de mettre au minimum 5 paniers sur 7 tentatives sur chaque spot. Mais pour y parvenir il faut respecter les règles suivantes :

• réaliser 3 types de tir différent dans cet ordre spécifique : 1) un tir au niveau du plot (en catch and shoot ou non); 2) un tir en avançant d’un mètre par rapport au plot après un dribble, 3) un tir en reculant (step back) en réalisant un dribble,
• Dribbler de la main droite quand vous êtes sur la partie droite du terrain et dribbler de la main gauche quand vous êtes sur la partie gauche du terrain (pour le tir au centre, vous avez le choix),
• Revenir au plot précédent si vous n’avez pas inscrit au minimum 5 paniers sur 7 tentatives,
• Faire l’exercice dans le temps imparti.

Le temps

Vous avez la possibilité de réaliser cet exercice selon différents niveaux de difficulté :

• En niveau débutant, vous aurez 7 minutes pour terminer l’exercice en réalisant au minimum 5/7 sur chaque plot.
• En intermédiaire, vous aurez 5 minutes pour terminer l’exercice,
• En niveau expert, vous aurez 2 minutes pour terminer l’exercice sachant qu’il a fallu seulement 1 min 47 pour que Steph Curry finisse ce challenge (et sans échauffement).

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Les bénéfices du Stephen Curry challenge

Le premier atout de cet exercice, c’est de vous habituer à enchaîner des tirs à des distances différentes. Cela va vous forcer à sortir de votre zone de confort et à vous adapter continuellement.

Le deuxième atout de cet exercice concerne l’exigence de la régularité. En vous limitant à une réussite de 5 paniers sur 7 tentatives, cet exercice va vous forcer à être exigeant et plus régulier.

Le troisième atout de cet exercice est son aspect mental car reculer au plot précédent peut être très difficile à gérer mentalement. Quand on recule, on a tendance à être un peu énervé et perturbé, cet entraînement peut donc vous faire travailler votre gestion émotionnelle face à l’échec et vous forcer à toujours penser au prochain tir.

Le dernier atout concerne l’aspect physique car c’est un exercice très intense physiquement après un nombre de tirs important en peu de temps.

Conseils pour bien réaliser cet exercice

Idéalement, vous devriez réaliser cet exercice avec un voire deux passeurs et plusieurs ballons. Le but est d’enchaîner les tirs avec le minimum de temps de repos.

Pensez aussi à mettre de l’intensité quand vous réaliser cet exercice. Travaillez dans des conditions de match avec le souci de réaliser rapidement votre dribble puis votre tir. Pour garder du rythme, Stephen Curry réceptionne le ballon à une main pour enchaîner tout de suite son dribble par exemple. C’est une chose dont vous pouvez vous inspirer.

Dernière chose, ne vous découragez pas. Cela peut être frustrant d’être bloqué au deuxième spot ou de devoir reculer après avoir atteint le dernier spot. Gardez votre concentration jusqu’à la fin de l’exercice et persistez jusqu’à terminer l’exercice en niveau débutant, pour commencer, puis en niveau intermédiaire et expert.

À vous de jouer !

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