Améliorez votre pourcentage aux lancers francs

Simple formalité pour les uns, véritable calvaire pour d’autres, les lancers-francs sont souvent décisifs dans les fins de rencontres. L’exercice présenté ci-dessous vous aidera à améliorer votre pourcentage sur la ligne.

Le but de ce drill est de mettre un maximum de pression sur vous au moment de tirer. Les règles sont simples :

Arriver à 10 points marqués
Un lancer-franc marqué en switch vaut 1 point
Une tentative inscrite en touchant l’arceau ne vaut aucun point
Un tir raté équivaut à moins 2 point
Si vous arrivez à - 10, faîte deux allers retours en sprint, puis recommencez l’exercice.

Conseils :

Ce drill est difficile et peut rapidement vous frustrer. Restez concentré sur votre routine et gardez confiance en vous.
Si vous êtes un expert sur la ligne, vous pouvez augmenter la difficulté de l’exercice en faisant un série de pompes avant de le commencer. Celle-ci vous placera en conditions de match en fatiguant vos bras au maximum afin de vous forcer à bien pousser sur vos jambes au moment du tir.