Le tir est l’un des premiers fondamentaux que l’on apprend en école de basket. Si vous avez joué en club dès votre plus âge, les bases du tir n'ont normalement pas de secret pour vous. Mais pour les novices, ces informations seront cruciales pour que vous adoptiez les bonnes habitudes.

Les fondamentaux du tir

- Alignement épaule-coude-poignet : Pour s’assurer que la trajectoire du tir est bien droite, il est enseigné que l’épaule, le coude et le poignet doivent être bien alignés sur le même axe (voir la photo ci-dessous). Pour aller plus loin, vous pouvez également aligner votre genou et votre pied avec cet axe.

- Respecter l’angle de 90° : Lorsque vous allez armer votre tir, votre coude doit être levé avec un angle de 90° de manière à être aligné avec l’épaule.

- Le pied du tir légèrement avancé : Pour plus de stabilité et d’équilibre, on conseille généralement de placer le pied du tir légèrement en avant.

- Prise de balle derrière voire sous le ballon et sur le bout des doigts : Les doigts écartés, la tenue du ballon doit se faire, non pas avec la paume de la main mais avec le bout des doigts placé sous la balle de manière à ce qu’elle ne glisse pas de la main. Le bout des doigts agrippe quasiment le ballon (on appelle ça le grip). Il doit y avoir un léger creux entre le ballon et votre paume de main.

- Le W avec les pouces : La main opposée à celle de tir ne doit servir qu’à porter le ballon. Elle doit ainsi être placée sur le côté. Pour vous assurer que vos doigts sont placés correctement,  un W devrait se former avec vos index et vos pouces en plaçant le ballon devant vous.  

- Casser le poignet et allonger votre bras : Pour donner une bonne rotation à votre tir, il est indispensable de casser votre poignet avec un geste fouetté . C’est ce fouetté qui va permettre à votre ballon de tourner. Pendant le processus de tir, votre bras doit complètement se tendre (bras en extension) au-dessus de votre tête et non pas devant vous.

- Rotation du ballon vers l’arrière : Chaque tireur doit rechercher une rotation vers l’arrière. Elle va s’effectuer grâce au fouetté du poignet et du bout des doigts. Le majeur devant être le dernier doigt à quitter la balle.

- Privilégiez une trajectoire entre 47° et 55° : Si on préconise les tirs en cloche de façon à avoir une exploitation maximale de la surface du panier, un tir avec un angle de 90° est quasiment  impossible à réaliser. C’est pour cette raison que la trajectoire optimale à rechercher se situe entre 47° et 55° selon les études de James G. Hay dans son livre "biomécaniques des techniques sportives".

- Fléchissez les jambes : Lorsque vous vous apprêtez à armer votre tir (soit le moment où le ballon n’est pas encore au-dessus de votre coude), fléchissez vos jambes de manière à ce que le poids du corps se transfère vers le bas avant d'exploser vers le haut au moment de tirer.  La flexion de vos jambes va donner la puissance nécessaire lors de vos tirs. Plus vous serez éloignés de la cible, plus vos jambes auront une importance dans la réussite de vos tirs. A la fin du tir les jambes, comme les bras, doivent être en extension.

- Finir la main dans le cercle : A la fin de votre tir, gardez votre position avec votre main et vos doigts qui doivent finir « virtuellement » dans le cercle. Visuellement, vous devez avoir votre bras en extension vers le ciel et le poignet cassé comme si vous cherchiez quelque chose au-dessus d’une étagère ou en forme de col de cygne.

Le dip, le turn, le sweep and sway : la nouvelle école ?

Comme différentes facettes du jeu actuel, le tir a évolué ces dernières années. Les éducateurs et des spécialistes du shoot auraient trouvé ce qui pourrait faire grimper votre pourcentage au tir :

- Le dip : Durant de nombreuses années, les coaches et éducateurs de basket ont conseillé (pour ne pas dire interdit) à leurs joueurs de baisser la balle après la réception du ballon car ce mouvement vers le bas ferait perdre un temps précieux dans le déclenchement du tir. Les avis divergent aujourd’hui au point où certains incitent au dip (le mouvement vers le bas après la réception du ballon) pour donner plus de rythme au joueur et aussi plus de force. Des shooteurs comme Stephen Curry et Kyle Korver utilisent le dip par exemple. Observez attentivement comment Ray Allen emmène le ballon vers sa taille avant de tirer à la réception d'une passe.02

- Le turn : Il s’agit d’une légère rotation du corps par rapport à la cible de façon à toujours être bien aligné face à la cible, ce qui n’est pas forcément le cas lorsque l’on adopte une position neutre.  Le côté de la main du shoot doit être légèrement tourné vers le côté opposé.

- Le sweep and sway : C’est un mouvement en balancier des pieds. Pendant l’extension ou la suspension, le tireur va balancer ses pieds vers l’avant et atterrir devant sa position initiale. C’est en quelque sorte un petit bond en avant dynamique effectué au moment où le ballon quitte la main du shooteur.

Comment travailler son tir ?

Pour améliorer son adresse, il n’y a pas de mystères. Il faut s’entraîner, s’entraîner et encore s’entraîner. Aucun excellent shooteur ne s’est fait en un jour. La répétition et la prise de repères sont vraiment importantes. Mais pour travailler efficacement votre tir vous devrez respecter les consignes suivantes :

- Soyez patient : Si vous avez appris une mauvaise mécanique de tir, il va vous falloir énormément de temps et de patience pour vous en débarrasser. Tony Parker qui a lui-même changé sa mécanique de tir pour être un shooteur respecté et un joueur plus complet et régulier, a raconté cette anecdote: « Je n’avais pas peur de ne pas être bon pendant un certain temps pour être encore meilleur après. » Comprenez que vous allez sans doute rater un paquet de shoots (trop courts, trop longs, pas alignés, pas la bonne rotation) avant d’être efficace. N’ayez pas peur d’être « mauvais » durant cette période d’apprentissage. C’est pourquoi il est peut-être préférable de modifier votre technique durant l’intersaison.

- Mangez du tir : Pour maîtriser votre geste et améliorer votre adresse, vous serez obligé de vous infliger de longues séances de tirs. Si vous en avez la possibilité, prenez votre ballon et allez sur le playground du coin pour ne faire que du tir (résistez à la tentation de jouer si on vous le propose). Si vous avez la possibilité de venir avant vos entraînements et rester plus tard après, faites-le et organisez-vous des séances de tirs.

- Travaillez les différents aspects du tir : Qu’on se le dise, tirer pour tirer n’a aucun intérêt. Le but est de vous mettre dans des positions et des conditions de tirs que vous aurez en match. Oubliez donc les tirs sans rythme pendant une heure, variez les plaisirs. Tirs après dribble main droite, tirs après dribble main gauche, tirs après écran, tirs avec arrêt simultané, tirs avec arrêt alterné (droite-gauche puis gauche-droite), floaters, catch’n’shoot, lancers francs, etc. Mettez-vous en situation de match pour progresser.

- Tirez à une main près du panier : Pour apprendre une nouvelle mécanique de tir, le plus efficace reste de tirer près du panier avec une seule main. Ainsi, vous allez travailler la mémorisation du geste mais aussi améliorer la rotation du ballon. Faites des séries de 50 tirs puis reculez d’un pas et refaites une série de 50 tirs, et ainsi de suite. Pour vous forcer à avoir une belle trajectoire, vous pouvez envisager de tirer en vous asseyant sur une chaise. Cela va vous forcer à avoir un bon arc lors de vos tirs.

- Donnez-vous des challenges : L’aspect mental joue un rôle très important lors de la réussite d’un tir. Pour le travailler efficacement, n’hésitez pas à vous donner des challenges personnels (ex : Je dois mettre 5 tirs de suite avant de changer de position de tirs, je dois mettre 500 paniers aujourd’hui, je ne comptabilise que les switchs, je joue virtuellement une situation de match avec le tir de la gagne à prendre alors qu’il reste 5 secondes au chrono).

- Filmez-vous : Le meilleur moyen de corriger les défauts de son tir, c’est de se filmer sous différents angles. Demandez à un ami ou à un partenaire d’entraînement, de vous filmer pendant une séance puis analysez vos erreurs pour ensuite les corriger.

- Concentrez-vous uniquement sur le prochain tir : Un bon shooteur peut rater 10 fois la cible de suite et mettre le tir de la gagne dans la foulée. Ne restez pas sur un échec et focalisez-vous toujours sur le prochain tir.

Les conseils du coach Yacine Aouadi

« Lorsqu'on décide de perfectionner son tir, l'acquisition d'un confort dans la réalisation du geste est fondamentale. Je pense que la répétition "basique" n'est qu'une première étape mais elle n'est pas indispensable. L'enjeu est de permettre aux systèmes nerveux d'assimiler un geste corporelle au point que celui-ci devienne un automatisme.

1 repère : 400 à 500 tirs sont réalisables durant 30 min (avec un joueur chargé de passer et de saisir les rebonds). Éprouver une certaine aisance dans la réalisation de ces tirs, associée à une forte réussite durant cette première étape, sera le résultat d'un entrainement à fréquence régulière.

Mais ça ne voudra pas dire que vous serez efficient durant le match. Par exemple, ce n'est pas parce que l'on s’entraîne au 5000 mètres tous les jours que l'on sera parmi les meilleurs le jour de la course.

"Les situations de tirs doivent être associées aux courses, aux dribbles."

L'objectif de la 2ème étape est de contextualiser les séances. Amener le joueur à répéter son tir dans les conditions proches d'un match. Les situations de tirs doivent être associées aux courses, aux dribbles. Les pressions défensives ne sont pas à exclure de ces séances.

Il peut être intéressant de spécifier les courses en fonction des postes et des formes de jeu. L'intensité constitue le fil conducteur de cette étape. Pour exemple, une séance de 400 à 500 tirs peut durer environs 1h car les échanges d'informations et surtout la récupération seront plus fréquents. Les thématiques  échauffements, ball handling, footwork sur ce type de séance sont nécessaires pour des raisons évidentes.

La volonté d'être adroit n'est pas seulement une question de technique. L'adresse nécessite une approche mentale. Je m'explique. On peut être un excellent tireur à l'entraînement, et être en difficulté durant les matches. Or, je suis convaincu que le fait de tirer avec réussite lors des moments clés voire décisifs durant les matches, permettra au joueur de franchir "un cap", d'engranger de la confiance. N'oublions pas que ce type de réussite suscite une émotion positive et que celle-ci est un facteur de mémorisation avéré.

Au-delà de la motivation et de la patience, le joueur doit "transpirer" l'exigence. Cela commence par adopter un niveau de concentration élevé quel que soit l'entraînement. »

Outre l'aspect esthétique, les abdominaux ont une importance primordiale dans l'équilibre du corps, pour se tenir droit, courir, sauter, se déplacer dans n'importe quelle direction. Les cinq exercices que nous allons décortiquer permettent de travailler harmonieusement la sangle abdominale.

Mountain 21climber/ Alpiniste

Comme son nom l’indique, le mountain climber ou l’alpiniste mime le mouvement d’escalader une montagne.  Il s’agit d’un exercice complet qui va solliciter les muscles abdominaux profonds et latéraux, les lombaires mais aussi les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers.

Le mouvement :

Positionnez-vous dans la même position que pour les pompes avec les orteils au sol, les mains placées au sol dans l’alignement des épaules. Vous devez gainer votre ceinture abdominale (contractez) en vous assurant que votre dos ne se creuse pas. Vous allez ensuite lever la pointe du pied droit et ramenez votre genou droit sous votre poitrine puis reposez le pied (droit donc) sous votre corps en gardant votre jambe pliée.

Ramenez ensuite votre pied droit à sa position initiale puis alternez en amenant cette fois votre genou gauche sous votre poitrine puis ramenez-le à sa position initiale. Durant le mouvement, veillez à ne pas courber le dos et évitez de sautiller en changeant de jambe.

Fréquence :

Effectuez 3 séries de 10 à 15 élévations par jambe avec 1 min de repos entre chaque série avant de changer d’exercice.

Circuit crunch

Le crunch est l’exercice classique pour muscler ses abdominaux. Il sollicite surtout le grand droit mais également les obliques.

Le mouvement :

Nous allons reprendre la routine qu’effectue James Harden, expliquée dans un précédent article avec l’enchaînement de six variantes du crunch.

Fréquence :

Effectuez 2 séries complètes du circuit avec cinq répétitions pour chaque type de crunch. Prenez 1,30 min de repos entre les 2 séries.

[Training] Exercices de proprioception avec matériel

Rotation du buste avec élastique ou "cable twist"

Le « Cable Twist » ou rotation du buste avec élastique sollicite principalement les obliques. Pour exécuter cet exercice, vous aurez besoin de vous munir d’une bande élastique ou d'une bande de résistance. Vous pouvez également faire cet exercice à la poulie si vous êtes inscrits en salle de musculation.

Le mouvement :

Avant de commencer, vous allez fixer un élastique sur la poignée d’une porte. Debout, à l’oblique par rapport à l’élastique avec les jambes légèrement écartées, vous allez saisir l'élastique des deux mains en gardant les bras tendus à hauteur de poitrine. Votre visage et votre torse doivent être complètement tournés vers l’élastique tandis que vos hanches et vos jambes ne bougent pas.

Vous allez ensuite expirer, contracter les abdominaux puis tourner votre torse de façon à l’aligner avec vos hanches (ou faites une rotation de 180° si vous le pouvez). Vos mains doivent toujours rester alignées avec votre sternum.  Restez droit, gainé en résistant à la force de l’élastique pendant 3 secondes puis retournez à la position initiale.

Veillez à bien étirer l’élastique grâce à la force de vos obliques et non pas grâce à celle de vos bras. Pour pouvez éventuellement fléchir les genoux  mais ne creusez jamais le bassin ou le dos.

Fréquence :

Faites 2 à 3 séries de 10 répétitions par côté. Prenez 1 min de récupération entre chaque série.

Le Russian Twist ou pagayeur

Le « Russian Twist » ou pagayeur est un exercice qui simule le mouvement de torsion d’un pagayeur. Cet exercice est excellent pour renforcer les obliques, les fléchisseurs de la hanche et les muscles érecteurs du rachis (la colonne vertébrale). Pour l’exécuter, vous aurez besoin d’une balle ou d’un medecine-ball pour augmenter le niveau de difficulté.

Le mouvement :

Assis au sol, les genoux pliés, un medecine-ball ou une balle (ou un poids) entre les mains à la hauteur de la poitrine, vous allez lever vos pieds à une hauteur de 10 à 15 cm au-dessus du sol. Gainez la ceinture abdominale puis tournez votre torse de manière à poser la balle sur un côté en maintenant vos pieds levés. Amenez ensuite la balle vers le côté opposé en conservant  votre équilibre avant de revenir à la position initiale.

Durant l’intégralité du mouvement, ce sont vos fesses qui doivent supporter le poids du corps. Veillez à ne pas creuser le dos et ne pas bouger vos jambes, seul votre torse doit pivoter.

Fréquence :

Réalisez 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions par côté avec 1 min de récupération entre les séries.

Levé de jambes en alternance ou ciseau

Le levé de jambes en alternance ou ciseau est un exercice simple qui sollicite spécifiquement la partie basse des abdominaux.

Le mouvement :

Allongé au sol sur le dos, les bras le long du corps avec les mains posées au sol ou derrière la tête, vous allez étendre vos jambes et les lever à 10-15 cm au-dessus du sol tout en contractant les abdos. En gardant cette position, vous allez cette fois lever une de vos jambes 15 cm plus haut que l’autre puis tenir la position 3 secondes avant d’alterner de jambe.

Votre dos doit rester collé au sol pendant l’intégralité de l’exercice. Pensez également à bien inspirer et expirer pendant l’exercice.

Fréquence :

Faites 2 à 3 séries de 10 répétitions par jambe avec 1 min de repos entre chaque série.

Bonus : La planche

Pour finir votre entraînement, vous pouvez éventuellement réaliser deux séries de planche d’une durée d’une minute. Vous pouvez varier et enchaîner planche classique et planche latérale (des deux côtés).

Cette routine peut être réalisée 2 fois par semaine en respectant au moins un jour de repos entre chaque entraînement.

[Technique] Entraînez-vous au shoot comme Stephen Curry

Pour conserver une telle constance et régularité au tir, Stephen Curry a l’habitude de réaliser différents exercices avec son entraîneur Brandon Payne. Notre partenaire Better Athlete vous décortique justement l’un de ses exercices préférés à l’entraînement.

Les règles du Stephen Curry Challenge

Comme vous l’avez vu dans la vidéo, les règles de cet exercice de tir sont simples. Vous devez travailler sur demi terrain et positionner 5 plots à l’extérieur de la raquette : un à 0° sur la droite (spot 1), un à 45° (spot 2), un face au cercle (spot 3), un à 45° sur la gauche (spot 4) et enfin un à 0° sur la gauche (spot 5).

Le but du jeu est tout simplement de mettre au minimum 5 paniers sur 7 tentatives sur chaque spot. Mais pour y parvenir il faut respecter les règles suivantes :

• réaliser 3 types de tir différent dans cet ordre spécifique : 1) un tir au niveau du plot (en catch and shoot ou non); 2) un tir en avançant d’un mètre par rapport au plot après un dribble, 3) un tir en reculant (step back) en réalisant un dribble,
• Dribbler de la main droite quand vous êtes sur la partie droite du terrain et dribbler de la main gauche quand vous êtes sur la partie gauche du terrain (pour le tir au centre, vous avez le choix),
• Revenir au plot précédent si vous n’avez pas inscrit au minimum 5 paniers sur 7 tentatives,
• Faire l’exercice dans le temps imparti.

Le temps

Vous avez la possibilité de réaliser cet exercice selon différents niveaux de difficulté :

• En niveau débutant, vous aurez 7 minutes pour terminer l’exercice en réalisant au minimum 5/7 sur chaque plot.
• En intermédiaire, vous aurez 5 minutes pour terminer l’exercice,
• En niveau expert, vous aurez 2 minutes pour terminer l’exercice sachant qu’il a fallu seulement 1 min 47 pour que Steph Curry finisse ce challenge (et sans échauffement).

[Technique] Comment s’améliorer aux lancers-francs

Les bénéfices du Stephen Curry challenge

Le premier atout de cet exercice, c’est de vous habituer à enchaîner des tirs à des distances différentes. Cela va vous forcer à sortir de votre zone de confort et à vous adapter continuellement.

Le deuxième atout de cet exercice concerne l’exigence de la régularité. En vous limitant à une réussite de 5 paniers sur 7 tentatives, cet exercice va vous forcer à être exigeant et plus régulier.

Le troisième atout de cet exercice est son aspect mental car reculer au plot précédent peut être très difficile à gérer mentalement. Quand on recule, on a tendance à être un peu énervé et perturbé, cet entraînement peut donc vous faire travailler votre gestion émotionnelle face à l’échec et vous forcer à toujours penser au prochain tir.

Le dernier atout concerne l’aspect physique car c’est un exercice très intense physiquement après un nombre de tirs important en peu de temps.

Conseils pour bien réaliser cet exercice

Idéalement, vous devriez réaliser cet exercice avec un voire deux passeurs et plusieurs ballons. Le but est d’enchaîner les tirs avec le minimum de temps de repos.

Pensez aussi à mettre de l’intensité quand vous réaliser cet exercice. Travaillez dans des conditions de match avec le souci de réaliser rapidement votre dribble puis votre tir. Pour garder du rythme, Stephen Curry réceptionne le ballon à une main pour enchaîner tout de suite son dribble par exemple. C’est une chose dont vous pouvez vous inspirer.

Dernière chose, ne vous découragez pas. Cela peut être frustrant d’être bloqué au deuxième spot ou de devoir reculer après avoir atteint le dernier spot. Gardez votre concentration jusqu’à la fin de l’exercice et persistez jusqu’à terminer l’exercice en niveau débutant, pour commencer, puis en niveau intermédiaire et expert.

À vous de jouer !

[Training] 5 minutes pour améliorer votre dribble

Dernier épisode de cette première saison du Jeu et, pour l'occasion, on fait le bilan. Fred et Théo reviennent sur la première année du podcast, les enseignements qu'ils ont tiré des championnats qu'ils ont suivis et également de leurs expériences respectives de coach.

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🎙️ Pourquoi les attaques s’effondrent pendant les playoffs

Après une saison régulière riche en rebondissements, avec le Paris Basket qui a coiffé l'AS Monaco sur le fil pour prendre la première place du classement et Cholet Basket qui a réalisé un run incroyable pour chiper la 5ème place au Mans, place désormais aux Play-In et Playoffs de Betclic Élite.

Et pour vous parler des temps forts, des tendances de la saison et vous préparer au mieux à la post-saison du championnat français, on a invité Romain Leroy, qui a été assistant coach à la SIG et au CSP Limoges récemment. Ensemble, nous avons décortiqué les points de bascule tactiques des futures séries de playoffs, avec notamment un alléchant Nanterre 92 vs Le Mans, ainsi que les Play-In, qui débuteront dès le mercredi 20 mai.

Pour soutenir le podcast Le Jeu et suivre l'intégralité des playoffs de Betclic Élite, vous pouvez souscrire à un abonnement chez DAZN ici : https://prf.hn/l/AJDnP15/

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🎙️ Pourquoi les attaques s’effondrent pendant les playoffs

Le début des playoffs NBA 2026 a été marqué par une juste drastique de l'efficacité offensive des équipes. L'exemple le plus criant étant l'attaque des Nuggets de Denver qui a connu une chute spectaculaire de -13 points marqués sur 100 possessions entre la saison régulière et les Playoffs. Comment expliquer ce phénomène ? Théo et Fred se penchent sur le sujet dans ce nouvel épisode du Jeu.

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🎙️ La bataille des possessions, le secret des équipes qui gagnent ?

Ces dernières années, une tendance se dégage nettement dans le monde du basket, que ce soit en Europe ou en NBA. Cette tendance, c'est la bataille des possessions. Mais de quoi s'agit-il vraiment et pourquoi est-ce devenu à ce point un enjeu majeur pour les entraîneurs au plus haut niveau ?

Dans ce nouvel épisode du Zoom Tactique, Fred vous décortique tous les éléments de la bataille de possessions et vous explique comment tirer le meilleur parti de tout ça pour être performant.

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🎙️ Steve Kerr est-il un génie du coaching ?

À l'occasion de la sortie du nouveau Mook dédié aux Golden State Warriors, on a décidé de vous concocter un numéro spécial Steve Kerr. Entraîneur principal des Warriors depuis 2014, Steve Kerr a été l'un des instigateurs principaux de la dynastie de Golden State.

Mais alors que cette génération dorée s'essouffle et que les succès ne sont plus au rendez-vous, de plus en plus de voix se lèvent contre Steve Kerr, qui peut parfois paraître dépassé par les événements.

Dans ce nouveau numéro du Jeu, on revient donc en détail sur le parcours de Steve Kerr aux Warriors avec une première partie consacrée à tout ce qu'il a apporté tactiquement à cette équipe.

Dans la deuxième partie de l'émission, on s'est intéressé à ses erreurs/échecs et pour finir, on aborde la question de son management.

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🎙️Le Jeu : Peut-on apprendre à jouer au basket grâce à NBA 2K ?

Chaque année, des millions de gamers jouent à NBA 2K, mais combien d'entre eux l'utilisent à des fins pédagogiques, c'est-à-dire pour mieux comprendre et apprendre à jouer au vrai basket ?

Dans ce nouvel épisode du Jeu, Fred accueille Philippe aka @_MrFil23_ , qui a créé une chaîne YouTube pédagogique autour des simulations de sport dont NBA2K et qui partage des vidéos pour comprendre comment mieux jouer à NBA2K en comprenant mieux le basket.

Fred et MrFil 23 s'interrogent sur la pertinence et la façon de démocratiser l'utilisation du jeu NBA 2K au sein des clubs de basket pour faciliter et accélérer l'apprentissage tactique du vrai basket.

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🎙️Le Jeu : A quoi sert vraiment un système au basket ?

Quand on parle de basket, le mot système revient souvent. Mais comprend-on vraiment son utilité ? Dans ce nouvel épisode du Zoom Tactique, on va justement décortiquer la vraie utilité d'un système de jeu.

Dans cette vidéo, vous allez découvrir simplement : 1) Ce qu’est réellement un système de jeu, 2) Pourquoi il ne doit surtout pas remplacer la prise de décision des joueurs, 3) Comment il peut aider une équipe à mieux jouer ensemble mais comment il peut aussi s'avérer néfaste, 4) Ce qui fait vraiment la différence dans un système de jeu, 5) Ce qu'il faut vraiment comprendre dans un système de jeu, 6) Comment il faudrait idéalement l'enseigner.

L’objectif n’est pas d’opposer jeu libre et jeu structuré, mais de comprendre comment un système peut devenir un outil pédagogique au service des joueurs. Que vous soyez joueur, joueuse, coach ou juste passionné de basket, cette vidéo va vous aider à mieux comprendre comment on construit une attaque efficace et surtout pourquoi on le fait.

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🎙️Le Jeu – Formation basket : L’Europe a-t-elle dépassé les USA ? (feat. Romain Leroy)

À quelques jours du premier All Star Game NBA États-Unis d'Amérique vs le reste du monde, on a décidé de répondre à un débat qui fait rage en ce moment : Forme-t-on mieux les joueurs en Europe comparé aux États-Unis ?

Pour débattre de la question, nous avons invité Romain Leroy, entraîneur professionnel et notamment assistant de l'équipe U18 France masculine, qui côtoie des entraîneurs et des joueurs internationaux chaque année et qui a aussi entraîné en Finlande. À travers son expérience, Romain nous éclaire sur les différences dans la formation des joueurs et des entraîneurs aux USA, en France mais aussi en Espagne et en Finlande et ce qu'il y a de bons à prendre dans chaque culture.

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🎙️Le Jeu : La vraie définition du spacing au basket (pas celle que vous pensez)

Drew Hanlen, DJ Sackmann, Tyler Relph, Chris Matthews “Lethal Shooter”, Chris Brickley, Tim Martin, Phil Handy. Voici, entre beaucoup d'autres, les grands noms de l’entraînement individuel dans le basket. La plupart des cités ont même des millions d’abonnés sur les réseaux sociaux et ont permis de mettre la lumière sur ce métier et de créer des vocations… mais aussi des dérives avec l’arrivée massive d’entraîneurs individuels à la déontologie et aux compétences contestables, qui pourtant accompagnent des jeunes joueurs et jeunes joueuses contre rémunération.

C’est justement pour mettre un gros coup de frein à ces dérives que Yacine Aouadi, entraîneur individuel référencé dans le basket professionnel depuis plus de 10 ans, et qui a souvent été l'un de nos intervenants, sur BasketSession ou pour REVERSE, a décidé de lancer la première formation certifiante pour entraîneur individuel en France. Il raconte :

« À la base, tout est parti des sollicitations que je recevais de la part de nombreux coaches qui souhaitaient avoir des conseils sur l’entraînement individuel. De mon côté, j’avais aussi constaté qu’il y avait des dérives qui pouvaient nuire à l’image du métier donc je me suis lancé.

Avec cette formation, je veux aider toutes les personnes qui s'intéressent à l’entraînement individuel en partageant mon expérience. Promouvoir toutes les dimensions du métier, mais aussi faire comprendre une chose essentielle : on ne travaille jamais seul. La collaboration avec les parents, l'entraîneur de l'équipe, le club et tous ceux qui entourent le joueur est indispensable. »

Une immersion dans le monde pro

Animateur de notre podcast Le Jeu et membre de la rédaction de REVERSE depuis 2013, Frédéric Yang a participé à la première session de formation, qui a eu lieu du 30 janvier au 30 juin 2025, avant de rejoindre la structure Upsilon à l’issue de celle-ci. Il témoigne:

« L’an passé, la formation s’est déroulée en 3 grosses étapes. La première a eu lieu à Limoges, où durant 3 jours, on a assisté à des cours/conférences sur des thèmes variés: le scouting et l’évaluation des joueurs avec Yassin Idbihi, scout pour les Charlotte Hornets, l’importance de maîtriser des outils de préparation mental avec le Docteur Gaël Allain, l’organisation d’un suivi individuel avec Yacine Aouadi.

On a aussi pu échanger avec Crawford Palmer, directeur sportif de CSP Limoges, sur l’intérêt grandissant du développement individuel pour les clubs professionnels français et le duo Mikko Larkas-Romain Leroy, à la tête du CSP Limoges l’an passé, sur la méthode de formation finlandaise. Cette première session s’est conclue par une observation en direct de quatre joueurs limougeauds lors du match CSP Limoges-ASVEL, à Beaublanc, et pour qui nous devions réaliser un feedback d’après-match ainsi qu’un plan d’entraînement individualisé.

La deuxième grosse étape s’est faite à distance. On a eu plusieurs entretiens avec des joueurs professionnels pour débriefer leurs matchs et leur recommander un plan d’entraînement individuel. De mon côté, j’ai eu la chance de pouvoir faire un entretien avec Paul Lacombe et ça s’est super bien passé. Ça m’a donné beaucoup de confiance pour la suite de la formation.

Enfin, la troisième grosse étape s’est déroulée à Strasbourg, avec des contenus pratiques sur les terrains du Basket Center, où on a appris comment animer une séance d’entraînement individuel. Il y a aussi eu des rencontres avec Nicola Alberani, directeur sportif de la SIG, Thomas Drouot, à l’époque entraîneur assistant de la SIG, Jean-Baptiste Maille, joueur de la SIG, et Alexandre Dugeny, préparateur physique de la SIG.

Au final, la formation nous a permis de nous immerger complètement dans le monde professionnel, de nous rendre compte de la complexité du métier d’entraîneur individuel et la nécessité de maîtriser les différents pans de la performance et d’apprendre à se coordonner avec un staff entier pour être efficace. Personnellement, j’ai énormément progressé et j’ai déjà pu mettre en pratique tous mes apprentissages sur le terrain avec un groupe professionnel. »

Un passage à 4 modules pour mieux appréhender les différentes facettes du métier

Pour cette année 2026, la formation évolue avec désormais 4 grands modules, dispatchés dans 4 villes de France. Le premier module "Comprendre le jeu et le joueur” aura lieu du 4 au 7 mars à Limoges, avec les interventions de Guillaume Quintard, formateur reconnu et récemment passé par SCABB, et Rafal Juc, scout pour les Denver Nuggets.

Le deuxième module “Diriger l’entraînement” aura lieu du 2 au 3 avril au Mans, avec une intervention de Guillaume Vizade, entraîneur principal du MSB. Le troisième module “Planifier et assurer un suivi” aura lieu du 14 au 15 mai à Strasbourg, avec la présence de Nicola Alberani et Alexandre Dugeny. Enfin, le quatrième module “Valoriser son expertise” aura lieu du 11 au 12 juin à Lyon et aura pour objectif d’apprendre aux stagiaires à développer une activité pérenne et structurée.

« Ayant suivi beaucoup de formations dans le sport et étant membre de la première promotion, j’ai participé à la construction de cette nouvelle formule avec ce passage à quatre modules pour améliorer l’expérience du stagiaire et lui donner encore plus d’outils pour qu’il soit opérationnel en sortie de formation.

Avec cette nouvelle version, on traite toutes les problématiques auxquelles peuvent être confrontés les coachs individuels, avec notamment l’ajout du module sur la communication, qui reste un domaine où beaucoup d’entraîneurs ont besoin d’être accompagnés », explique Frédéric.

De son côté, Yacine Aouadi souhaite insister sur un point. Ou plutôt trois :

« Il y a trois choses essentielles dans l'entraînement individuel. La première : s'investir pleinement. Le projet du joueur devient le vôtre, peu importe qu'il soit amateur ou pro.

La deuxième : maîtriser les fondamentaux, techniques et tactiques. Être au plus près du jeu ! Les drills, c'est pour les likes. Ce qui compte vraiment, ce sont les conseils et les repères personnalisés, ce qu'on transmet.

Et la troisième : écouter. Le joueur est au centre du projet, pas nous. C'est l'ADN de cette formation. »

À un mois du début de la session 2026, quelques places sont encore à pourvoir. Évidemment, les candidats doivent avoir des pré-requis comme le fait d’être titulaire ou en cours d’obtention d’un diplôme d’entraîneur tel que le DETB (ou ancien CQP), le BP ou le DE.

Le spacing au basket est l’un des concepts les plus utilisés… et pourtant l’un des plus mal compris. Dans cette vidéo, je vous propose une explication claire, profonde et concrète de ce qu’est vraiment le spacing. Que vous soyez joueur, coach ou passionné de basket, cette vidéo va changer votre façon de lire le jeu, vous placer sur le terrain et comprendre les attaques modernes.

Un podcast dans lequel on parle tactique, technique, préparation mentale ou physique, bref de tout ce qui mène à la performance que ça soit au plus haut niveau professionnel ou amateur.

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🎙️ Le Jeu Ep.11 : Les 5 grandes tendances du basket en 2026

Dans ce nouvel épisode du Jeu, on décortique les 5 grandes tendances tactiques en 2025/2026, que ce soit en NBA, en Europe et même en amateur. Comme on l'avait évoqué ou prédit dans un précédent podcast sur les futures grandes tendances du jeu, il s'avère que le jeu uptempo et sans systèmes prend de plus en plus de place dans le basket mondial, comme la recherche d'efficacité ou encore le rebond offensif...

Chaque mercredi, Fred et ses invités se donnent comme challenge d'aller encore plus en détail dans tout ce qui fait la spécificité, la complexité et la beauté du basketball.

Un podcast dans lequel on parle tactique, technique, préparation mentale ou physique, bref de tout ce qui mène à la performance que ça soit au plus haut niveau professionnel ou amateur.

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🎙️ Le Jeu Ep.10 : Les vraies clés pour bien défendre au basket

Dans ce nouvel épisode du Jeu, Fred et Théo se retrouvent pour la suite de l'épisode sur les "vrais fondamentaux".

Cette fois, il est question de décortiquer ce qu'il est réellement important de maîtriser lorsque l'on enseigne la défense sur le porteur de balle, la gestion du surnombre (2-contre-1, 3-contre-2) et le jeu posté, entre bien d'autres sujets.

Chaque mercredi, Fred et ses invités se donneront comme challenge d'aller encore plus en détail dans tout ce qui fait la spécificité, la complexité et la beauté du basketball.

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🎙️ Le Jeu Ep.9 : Les secrets de l’attaque de pick and roll

Action la plus commune et la plus jouée du basket, le pick and roll est beaucoup plus complexe qu'il n'y paraît. Cette action pourtant simple nécessite une multitude de lectures et de compétences pour être efficace tandis qu'il existe de nombreuses mises en place tactiques différentes pour l'optimiser.

Dans cet épisode, Yacine Aouadi, entraîneur individuel professionnel, et Fred Yang, vous décortiquent les options du porteur de balle, du poseur d'écran, mais aussi les différentes mises en place pour optimiser le pick and roll.

Chaque mercredi, Fred et ses invités se donneront comme challenge d'aller encore plus en détail dans tout ce qui fait la spécificité, la complexité et la beauté du basketball.

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🎙️ Le Jeu Ep.8 : Quels sont les vrais fondamentaux du basket ?

Historiquement, les gestes techniques du basket sont considérés comme les fondamentaux incontournables du basket mais vous allez voir dans cet épisode qu'il existe différentes méthodes pour les enseigner et que la prise de décision ou le spacing fait également partie des qualités essentielles à apprendre pour être un bon joueur de basket.

Chaque mercredi, Fred et ses invités se donneront comme challenge d'aller encore plus en détail dans tout ce qui fait la spécificité, la complexité et la beauté du basketball.

Un podcast dans lequel on parlera tactique, technique, préparation mentale ou physique, bref de tout ce qui mène à la performance que ça soit au plus haut niveau professionnel ou amateur.

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🎙️ Le Jeu Ep.7 : Knicks, Heat, Magic, Bulls… ces équipes qui ont changé de style en NBA

Plusieurs équipes NBA ont totalement modifié leur façon de jouer cette saison. Fred et Théo font le point sur ce qui les a plus marqué jusqu'ici, sur ce qui fonctionne... et sur ce qui marche nettement moins bien.

On parle notamment des deux franchises de Floride, le Miami Heat et le Orlando Magic, des Blazers, des Chicago Bulls, des New York Knicks et de bien d'autres choses encore.

Chaque mercredi, Fred et ses invités se donneront comme challenge d'aller encore plus en détail dans tout ce qui fait la spécificité, la complexité et la beauté du basketball.

Un podcast dans lequel on parlera tactique, technique, préparation mentale ou physique, bref de tout ce qui mène à la performance que ça soit au plus haut niveau professionnel ou amateur.

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🎙️ Le Jeu Ep.6 : Comment développer un prospect avant la draft

Dans ce nouvel épisode du Jeu, on retrouve Yacine Aouadi, qui va décortiquer comment il a développé Noah Penda, Sekou Doumbouya ou encore Mohamed Diawara un an avant leur draft.

Durant cet épisode, Yacine évoque l'influence réelle ou non des Mocks Drafts, des opportunités et dangers des réseaux sociaux pour faire monter sa cote et comment se déroulent les Try-outs et le processus de recrutement NBA.

Désormais, un mercredi sur deux à 16h, Fred et ses invités se donneront comme challenge d'aller encore plus en détail dans tout ce qui fait la spécificité, la complexité et la beauté du basketball.

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🎙️ Le Jeu Ep.5 : Les prochaines grandes révolutions

Dans ce nouvel épisode du Jeu, on retrouve Théo et Fred qui vous parlent des grandes révolutions passées du basket et des prochaines à venir.

À travers cet épisode, on retrace l'évolution du jeu avec les grandes tendances qui ont façonné les styles des différentes époques passées et on prédit à quoi pourrait ressembler le basket du futur avec notamment un focus sur le rythme de jeu, la notion d'efficacité exacerbée et le fantasme du tall ball.

Désormais, chaque mercredi à 16h, Fred et ses invités se donneront comme challenge d'aller encore plus en détail dans tout ce qui fait la spécificité, la complexité et la beauté du basketball.

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🎙️ NBA Vs Euroleague, qui joue le mieux au basket ?